白天怕水 2023/11/12 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:23:38 | 06:14/km | 第58馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:23:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:28'34" (+00'24")

15 km

(01:26'25")

00:29'41" (+01'31")

00:59'16" (+02'32")

20 km

(01:56'00")

00:29'35" (+01'25")

25 km

(02:27'50")

00:31'50" (+03'40")

01:03'47" (+07'03")

30 km

(02:59'47")

00:31'57" (+03'47")

35 km

(03:31'50")

00:32'03" (+03'53")

01:06'50" (+10'06")

40 km

(04:06'37")

00:34'47" (+06'37")

Finish

(04:23:38)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 489 m - 地點: 總統府-大佳河濱 - 天氣: 細雨綿綿 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 46298 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'36"

(28'36")

05'43"

5001 / 5001

181 / 96

29'09"

(57'45")

05'49" (+00'06")

5002 / 10003

182 / 94

29'46"

(01:27'31")

05'57" (+00'14")

5001 / 15005

181 / 92

29'50"

(01:57'21")

05'57" (+00'14")

5001 / 20006

180 / 92

32'14"

(02:29'35")

06'26" (+00'43")

5000 / 25007

174 / 89

展開計圈分析

桃園

白天怕水

留言

桃園

白天怕水

留言

成績達標🤣🤣🤣，上錯車4：00，咬牙苦撐，快到終點小抽了一下，放慢速度穩穩跑完了。
賽事中又遇到了好兄弟小薛，上次相遇是他破4完賽，💪💪

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.88 km

母子鱷魚丫拖跟上來累積 : 305.9 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

人渝🏊‍♀️🐟, 王文男和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

王文男厲害，4：30內

2023-11-13 14:51 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2023-11-20 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'30"	00:11'27"
3	05'38"	00:17'05"
4	05'32"	00:22'37"
5	05'33"	00:28'10"
6	05'38"	00:33'48"
7	05'44"	00:39'32"
8	05'42"	00:45'14"
9	05'46"	00:51'00"
10	05'44"	00:56'44"
11	05'59"	01:02'43"
12	05'48"	01:08'31"
13	05'52"	01:14'23"
14	05'59"	01:20'22"
15	06'03"	01:26'25"
16	05'45"	01:32'10"
17	06'00"	01:38'10"
18	05'52"	01:44'02"
19	05'59"	01:50'01"
20	05'59"	01:56'00"
21	06'58"	02:02'58"
22	05'59"	02:08'57"
23	06'32"	02:15'29"
24	06'08"	02:21'37"
25	06'13"	02:27'50"
26	06'53"	02:34'43"
27	06'42"	02:41'25"
28	06'22"	02:47'47"
29	05'58"	02:53'45"
30	06'02"	02:59'47"
31	06'36"	03:06'23"
32	05'57"	03:12'20"
33	06'38"	03:18'58"
34	06'02"	03:25'00"
35	06'50"	03:31'50"
36	07'10"	03:39'00"
37	07'40"	03:46'40"
38	06'49"	03:53'29"
39	06'16"	03:59'45"
40	06'52"	04:06'37"
41	06'13"	04:12'50"
42	06'08"	04:18'58"
42.3	18'03"	04:23'38"