余東霖 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
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半馬 | 01:39:08 | 04:41/km | 第30半馬

2023 POCARI SWEAT RUN 第5屆寶礦力路跑

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:39:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'14")

00:47'29" (+00'22")

10 km

(00:47'29")

00:23'53" (+00'31")

15 km

(01:11'14")

00:23'45" (+00'23")

00:47'07"

20 km

(01:34'36")

00:23'22"

Finish

(01:39:08)

日期: 2023-11-04 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1194 Cal - 總步數: 17330 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'52")

1000 / 1000

171 / 118

2

04'36"

(09'31")

04'35" (+00'33")

1000 / 2000

175 / 124

3

04'42"

(14'13")

04'41" (+00'39")

1000 / 3000

174 / 121

4

04'41"

(18'54")

04'40" (+00'38")

1002 / 4003

174 / 122

5

04'43"

(23'37")

04'42" (+00'40")

1002 / 5006

175 / 121

展開計圈分析

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.58 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'36"	00:09'31"
3	04'42"	00:14'13"
4	04'39"	00:18'52"
5	04'44"	00:23'36"
6	04'42"	00:28'18"
7	04'49"	00:33'07"
8	04'45"	00:37'52"
9	04'48"	00:42'40"
10	04'49"	00:47'29"
11	05'02"	00:52'31"
12	04'44"	00:57'15"
13	04'43"	01:01'58"
14	04'44"	01:06'42"
15	04'32"	01:11'14"
16	04'36"	01:15'50"
17	04'41"	01:20'31"
18	04'48"	01:25'19"
19	04'46"	01:30'05"
20	04'31"	01:34'36"
21	04'04"	01:38'40"
21.1	06'59"	01:39'08"

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