歐楚意 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

歐楚意澎湖
ID 441253

35 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:45:48 | 06:46/km | 第20馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:45:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:25'45" (+00'35")

15 km

(01:18'21")

00:27'26" (+02'16")

00:56'24" (+05'29")

20 km

(01:47'19")

00:28'58" (+03'48")

25 km

(02:18'46")

00:31'27" (+06'17")

01:07'45" (+16'50")

30 km

(02:55'04")

00:36'18" (+11'08")

35 km

(03:39'50")

00:44'46" (+19'36")

01:29'25" (+38'30")

40 km

(04:24'29")

00:44'39" (+19'29")

Finish

(04:45:48)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'14")

05'04" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'13")

04'58" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'08")

04'54" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'09")

05'01" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆了，早一點起跑吧~

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.78 km

母子鱷魚跟上來累積 : 5999.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

盧逸如, @張小弟@ 和其他 12 人說推

·

觀看另 7 則留言

傅惠敏天氣太熱了

2023-11-06 22:30 ·

盧逸如恭喜完賽🎉🎉🎉～

2023-11-07 21:43 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	04'59"	00:15'13"
4	04'55"	00:20'08"
5	05'02"	00:25'10"
6	04'27"	00:29'37"
7	05'20"	00:34'57"
8	04'51"	00:39'48"
9	05'07"	00:44'55"
10	06'00"	00:50'55"
11	05'29"	00:56'24"
12	05'37"	01:02'01"
13	05'03"	01:07'04"
14	05'32"	01:12'36"
15	05'45"	01:18'21"
16	05'39"	01:24'00"
17	06'37"	01:30'37"
18	05'41"	01:36'18"
19	05'28"	01:41'46"
20	05'33"	01:47'19"
21	05'52"	01:53'11"
22	06'15"	01:59'26"
23	05'55"	02:05'21"
24	07'10"	02:12'31"
25	06'15"	02:18'46"
26	06'47"	02:25'33"
27	06'39"	02:32'12"
28	07'56"	02:40'08"
29	07'35"	02:47'43"
30	07'21"	02:55'04"
31	08'38"	03:03'42"
32	08'46"	03:12'28"
33	08'55"	03:21'23"
34	08'33"	03:29'56"
35	09'54"	03:39'50"
36	07'53"	03:47'43"
37	08'35"	03:56'18"
38	10'07"	04:06'25"
39	09'05"	04:15'30"
40	08'59"	04:24'29"
41	09'11"	04:33'40"
42	09'28"	04:43'08"
42.3	08'00"	04:45'48"

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