陳清全 2023/11/05 訓練日誌

陳清全台中
ID 305500

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陳清全

全馬 | 04:28:18 | 06:21/km | 第75馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:28:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:30'25" (+02'59")

15 km

(01:32'31")

00:34'40" (+07'14")

01:06'51" (+09'00")

20 km

(02:04'42")

00:32'11" (+04'45")

25 km

(02:36'35")

00:31'53" (+04'27")

01:03'56" (+06'05")

30 km

(03:08'38")

00:32'03" (+04'37")

35 km

(03:40'59")

00:32'21" (+04'55")

01:11'55" (+14'04")

40 km

(04:20'33")

00:39'34" (+12'08")

Finish

(04:28:18)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'47")

1000 / 1000

05'43"

(11'33")

05'43" (+00'40")

1000 / 2000

05'34"

(17'07")

05'34" (+00'31")

1000 / 3000

05'13"

(22'21")

05'13" (+00'10")

1000 / 4000

05'03"

(27'24")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

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4:30配速艦隊長，順利準時完成任務

賽前宣言: 4:30

賽後評分: 新的路線，橫跨大安溪&大甲溪，賽道風光很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.78 km

愛迪達波11黃8 累積 : 717.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

bear, 光明RUN-511 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'44"	00:11'34"
3	05'34"	00:17'08"
4	05'14"	00:22'22"
5	05'04"	00:27'26"
6	05'38"	00:33'04"
7	05'35"	00:38'39"
8	06'13"	00:44'52"
9	06'28"	00:51'20"
10	06'31"	00:57'51"
11	06'32"	01:04'23"
12	06'53"	01:11'16"
13	06'22"	01:17'38"
14	07'15"	01:24'53"
15	07'38"	01:32'31"
16	06'20"	01:38'51"
17	06'08"	01:44'59"
18	07'05"	01:52'04"
19	06'15"	01:58'19"
20	06'23"	02:04'42"
21	06'50"	02:11'32"
22	05'33"	02:17'05"
23	06'00"	02:23'05"
24	06'06"	02:29'11"
25	07'24"	02:36'35"
26	05'51"	02:42'26"
27	06'27"	02:48'53"
28	07'11"	02:56'04"
29	06'18"	03:02'22"
30	06'16"	03:08'38"
31	06'19"	03:14'57"
32	07'12"	03:22'09"
33	06'23"	03:28'32"
34	06'42"	03:35'14"
35	05'45"	03:40'59"
36	07'37"	03:48'36"
37	05'48"	03:54'24"
38	06'17"	04:00'41"
39	06'10"	04:06'51"
40	13'42"	04:20'33"
41	00'01"	04:20'34"
42	05'51"	04:26'25"
42.3	06'07"	04:28'21"