陳文學 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳文學澎湖
ID 231756

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全馬 | 05:24:28 | 07:41/km | 第15馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:24:28
總名次	267 / 864
分組名次	78 / 203
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:33'45" (+01'47")

15 km

(01:38'14")

00:32'31" (+00'33")

01:06'46" (+01'03")

20 km

(02:12'29")

00:34'15" (+02'17")

25 km

(02:47'56")

00:35'27" (+03'29")

01:16'24" (+10'41")

30 km

(03:28'53")

00:40'57" (+08'59")

35 km

(04:12'00")

00:43'07" (+11'09")

01:29'07" (+23'24")

40 km

(04:58'00")

00:46'00" (+14'02")

Finish

(05:24:28)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 172 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'33"

(19'33")

06'31" (+00'14")

3000 / 3000

2

19'29"

(39'02")

06'29" (+00'12")

3000 / 6000

3

18'52"

(57'55")

06'17"

3000 / 9000

4

20'39"

(01:18'34")

06'53" (+00'36")

3000 / 12000

5

19'39"

(01:38'14")

06'33" (+00'16")

3000 / 15000

展開計圈分析

澎湖

陳文學

·

賽後評分: 補給讚，景色美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.11 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'21"	00:12'51"
3	06'42"	00:19'33"
4	06'04"	00:25'37"
5	06'21"	00:31'58"
6	07'05"	00:39'03"
7	06'25"	00:45'28"
8	06'14"	00:51'42"
9	06'13"	00:57'55"
10	07'48"	01:05'43"
11	06'16"	01:11'59"
12	06'36"	01:18'35"
13	06'57"	01:25'32"
14	06'14"	01:31'46"
15	06'28"	01:38'14"
16	06'16"	01:44'30"
17	08'23"	01:52'53"
18	06'21"	01:59'14"
19	06'42"	02:05'56"
20	06'33"	02:12'29"
21	06'13"	02:18'42"
22	07'41"	02:26'23"
23	06'23"	02:32'46"
24	08'29"	02:41'15"
25	06'41"	02:47'56"
26	06'41"	02:54'37"
27	06'44"	03:01'21"
28	12'42"	03:14'03"
29	07'35"	03:21'38"
30	07'15"	03:28'53"
31	06'57"	03:35'50"
32	14'20"	03:50'10"
33	06'25"	03:56'35"
34	07'41"	04:04'16"
35	07'44"	04:12'00"
36	08'15"	04:20'15"
37	08'17"	04:28'32"
38	10'03"	04:38'35"
39	09'24"	04:47'59"
40	10'01"	04:58'00"
41	07'51"	05:05'51"
42	08'12"	05:14'03"
43	07'59"	05:22'02"
43.3	08'49"	05:24'29"

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