蘇郁恩 2023/10/29 訓練日誌

蘇郁恩高雄
ID 742977

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蘇郁恩

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:57:29 | 07:03/km | 第1馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:31'36" (+02'35")

15 km

(01:34'20")

00:33'43" (+04'42")

01:04'21" (+03'44")

20 km

(02:04'58")

00:30'38" (+01'37")

25 km

(02:39'08")

00:34'10" (+05'09")

01:08'25" (+07'48")

30 km

(03:13'23")

00:34'15" (+05'14")

35 km

(03:48'35")

00:35'12" (+06'11")

01:17'17" (+16'40")

40 km

(04:30'40")

00:42'05" (+13'04")

Finish

(04:57:29)

日期: 2023-10-29 06:31 - 總爬升: 729 m - 地點: 魚池鄉 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3658 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'15")

1000 / 1000

05'52"

(11'54")

05'52" (+01'06")

1000 / 2000

05'42"

(17'37")

05'42" (+00'56")

1000 / 3000

05'42"

(23'19")

05'42" (+00'56")

1000 / 4000

05'41"

(29'00")

05'41" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬，無傷完賽

賽後評分: 天氣好服務人員很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 131.48 km

Brooks LEVITATE6 累積 : 481.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳哲慧, 謝宗晉和其他 7 人說推

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謝宗晉恭喜出馬完賽🎉🎉

2023-10-29 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'52"	00:11'54"
3	05'43"	00:17'37"
4	05'43"	00:23'20"
5	05'41"	00:29'01"
6	06'02"	00:35'03"
7	07'45"	00:42'48"
8	04'47"	00:47'35"
9	05'39"	00:53'14"
10	07'23"	01:00'37"
11	06'55"	01:07'32"
12	07'14"	01:14'46"
13	05'43"	01:20'29"
14	05'29"	01:25'58"
15	08'22"	01:34'20"
16	06'20"	01:40'40"
17	07'54"	01:48'34"
18	04'53"	01:53'27"
19	05'55"	01:59'22"
20	05'36"	02:04'58"
21	08'18"	02:13'16"
22	05'31"	02:18'47"
23	05'50"	02:24'37"
24	05'19"	02:29'56"
25	09'12"	02:39'08"
26	07'53"	02:47'01"
27	06'58"	02:53'59"
28	07'06"	03:01'05"
29	05'42"	03:06'47"
30	06'36"	03:13'23"
31	05'25"	03:18'48"
32	05'23"	03:24'11"
33	06'49"	03:31'00"
34	08'31"	03:39'31"
35	09'04"	03:48'35"
36	09'39"	03:58'14"
37	09'40"	04:07'54"
38	09'27"	04:17'21"
39	06'17"	04:23'38"
40	07'02"	04:30'40"
41	08'47"	04:39'27"
42	10'39"	04:50'06"
43	07'10"	04:57'16"
43.0	06'23"	04:57'29"