陳國峰 2023/11/05 訓練日誌

陳國峰高雄
ID 4215

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陳國峰

恭喜破PB

全馬 | 04:23:09 | 06:14/km | 第2馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:23:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'06")

00:52'10"

10 km

(00:52'10")

00:26'02"

15 km

(01:19'56")

00:27'46" (+01'44")

00:57'18" (+05'08")

20 km

(01:49'28")

00:29'32" (+03'30")

25 km

(02:21'01")

00:31'33" (+05'31")

01:06'31" (+14'21")

30 km

(02:55'59")

00:34'58" (+08'56")

35 km

(03:34'18")

00:38'19" (+12'17")

01:12'35" (+20'25")

40 km

(04:08'34")

00:34'16" (+08'14")

Finish

(04:23:09)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 263 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3129 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'39")

1000 / 1000

05'13"

(10'33")

05'13" (+00'33")

1000 / 2000

05'14"

(15'48")

05'14" (+00'34")

1000 / 3000

05'00"

(20'48")

05'00" (+00'20")

1000 / 4000

05'20"

(26'08")

05'20" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳國峰

留言

賽前宣言: 11年後再戰，這次要無傷完賽

賽後評分: 補給超豐盛，可惜天氣太熱，吃不下，全程只吃了一小塊龍蝦和一片西瓜，然後猛灌水。\n前半馬在西嶼，地形高低起伏，風雖不大，但還是逆風，加上萬里無雲且賽道幾乎無遮蔽，起跑時間又太晚（7點起跑），所以全馬的跑者肯定曬好曬滿。從跨海大橋開始地形起伏不大，但景色也較單一，很容易跑到恍神，熱氣和疲憊是意志力的大挑戰。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.70 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'14"	00:10'33"
3	05'15"	00:15'48"
4	05'00"	00:20'48"
5	05'20"	00:26'08"
6	04'40"	00:30'48"
7	05'31"	00:36'19"
8	05'00"	00:41'19"
9	05'20"	00:46'39"
10	05'31"	00:52'10"
11	05'20"	00:57'30"
12	05'59"	01:03'29"
13	05'13"	01:08'42"
14	05'38"	01:14'20"
15	05'36"	01:19'56"
16	05'46"	01:25'42"
17	05'57"	01:31'39"
18	05'54"	01:37'33"
19	06'11"	01:43'44"
20	05'44"	01:49'28"
21	05'52"	01:55'20"
22	06'24"	02:01'44"
23	06'01"	02:07'45"
24	06'39"	02:14'24"
25	06'37"	02:21'01"
26	06'22"	02:27'23"
27	06'05"	02:33'28"
28	07'38"	02:41'06"
29	08'02"	02:49'08"
30	06'51"	02:55'59"
31	08'58"	03:04'57"
32	07'35"	03:12'32"
33	06'24"	03:18'56"
34	06'28"	03:25'24"
35	08'54"	03:34'18"
36	07'25"	03:41'43"
37	06'24"	03:48'07"
38	07'30"	03:55'37"
39	06'43"	04:02'20"
40	06'14"	04:08'34"
41	06'14"	04:14'48"
42	06'11"	04:20'59"
42.4	05'06"	04:23'09"