馬拉 2023/11/05 訓練日誌

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馬拉

全馬 | 04:21:11 | 06:11/km | 第87馬

2023富山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:21:11
總名次	3240 / 2840
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+00'43")

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:26'23"

15 km

(01:20'39")

00:27'10" (+00'47")

00:56'08" (+02'39")

20 km

(01:49'37")

00:28'58" (+02'35")

25 km

(02:20'19")

00:30'42" (+04'19")

01:05'25" (+11'56")

30 km

(02:55'02")

00:34'43" (+08'20")

35 km

(03:26'19")

00:31'17" (+04'54")

01:09'44" (+16'15")

40 km

(04:04'46")

00:38'27" (+12'04")

Finish

(04:21:11)

日期: 2023-11-05 08:01 - 總爬升: 275 m - 地點: 日本富山 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'33")

1000 / 1000

05'24"

(11'04")

05'24" (+00'17")

1000 / 2000

05'25"

(16'29")

05'25" (+00'18")

1000 / 3000

05'23"

(21'52")

05'23" (+00'16")

1000 / 4000

05'13"

(27'06")

05'13" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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順利完成～日本富山馬拉松🐎

天氣炎熱，3萬個全馬選手9點開跑，大大太陽一早走出來，加上賽道大橋上上落落坡段多，唯有慢慢跑，慢慢走慢慢吃，慢慢欣賞富山的美景，終於無驚無險完成比賽，又當一場長距離練習[呲牙][呲牙]

賽後評分: 風景秀麗，一路補級還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.66 km

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感累積 : 229.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

花仔和 vicochu 說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'24"	00:11'04"
3	05'26"	00:16'30"
4	05'23"	00:21'53"
5	05'13"	00:27'06"
6	05'20"	00:32'26"
7	05'16"	00:37'42"
8	05'27"	00:43'09"
9	05'12"	00:48'21"
10	05'08"	00:53'29"
11	05'16"	00:58'45"
12	05'31"	01:04'16"
13	05'25"	01:09'41"
14	05'22"	01:15'03"
15	05'36"	01:20'39"
16	05'29"	01:26'08"
17	05'29"	01:31'37"
18	05'36"	01:37'13"
19	06'41"	01:43'54"
20	05'43"	01:49'37"
21	06'45"	01:56'22"
22	06'08"	02:02'30"
23	05'28"	02:07'58"
24	06'29"	02:14'27"
25	05'52"	02:20'19"
26	07'00"	02:27'19"
27	06'29"	02:33'48"
28	06'11"	02:39'59"
29	08'49"	02:48'48"
30	06'14"	02:55'02"
31	05'58"	03:01'00"
32	05'51"	03:06'51"
33	06'13"	03:13'04"
34	06'55"	03:19'59"
35	06'20"	03:26'19"
36	07'27"	03:33'46"
37	07'17"	03:41'03"
38	09'05"	03:50'08"
39	07'59"	03:58'07"
40	06'39"	04:04'46"
41	07'06"	04:11'52"
42	06'07"	04:17'59"
42.6	05'44"	04:21'15"