洪郁年 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪郁年屏東
ID 495205

12 位追隨者

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全馬 | 05:49:18 | 08:16/km | 第4馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25"

01:07'11"

10 km

(01:07'11")

00:33'46" (+00'21")

15 km

(01:41'25")

00:34'14" (+00'49")

01:13'47" (+06'36")

20 km

(02:20'58")

00:39'33" (+06'08")

25 km

(03:02'27")

00:41'29" (+08'04")

01:29'53" (+22'42")

30 km

(03:50'51")

00:48'24" (+14'59")

35 km

(04:41'51")

00:51'00" (+17'35")

01:37'39" (+30'28")

40 km

(05:28'30")

00:46'39" (+13'14")

Finish

(05:49:18)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3128 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'05")

06'31" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'31"

(20'36")

07'31" (+01'30")

1000 / 3000

4

06'01"

(26'37")

06'01"

1000 / 4000

5

06'47"

(33'25")

06'47" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 建議起跑時間可以提早
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.95 km

母子鱷魚蚵水藍累積 : 396.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小吉, 莊德政和其他 10 人說推

·

周健圳恭喜完賽，天氣實在太熱，明年再來一次

2023-11-05 14:44 ·

1 個人推

法藍雞明年經過百K歷練就脫胎換骨了👍

2023-11-05 15:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'31"	00:13'05"
3	07'32"	00:20'37"
4	06'01"	00:26'38"
5	06'47"	00:33'25"
6	06'08"	00:39'33"
7	06'58"	00:46'31"
8	06'25"	00:52'56"
9	06'45"	00:59'41"
10	07'30"	01:07'11"
11	06'43"	01:13'54"
12	07'45"	01:21'39"
13	06'42"	01:28'21"
14	06'25"	01:34'46"
15	06'39"	01:41'25"
16	07'14"	01:48'39"
17	09'26"	01:58'05"
18	07'21"	02:05'26"
19	08'48"	02:14'14"
20	06'44"	02:20'58"
21	06'45"	02:27'43"
22	08'30"	02:36'13"
23	06'52"	02:43'05"
24	10'50"	02:53'55"
25	08'32"	03:02'27"
26	08'47"	03:11'14"
27	08'40"	03:19'54"
28	12'22"	03:32'16"
29	09'54"	03:42'10"
30	08'41"	03:50'51"
31	10'04"	04:00'55"
32	10'43"	04:11'38"
33	09'48"	04:21'26"
34	10'40"	04:32'06"
35	09'45"	04:41'51"
36	09'46"	04:51'37"
37	09'42"	05:01'19"
38	10'37"	05:11'56"
39	08'20"	05:20'16"
40	08'14"	05:28'30"
41	08'08"	05:36'38"
42	08'08"	05:44'46"
42.6	07'19"	05:49'18"

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