Jacky Lai 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky Lai 台中
ID 559008

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5.0 km | 00:26:55 | 05:22/km

日期: 2023-11-04 16:26 - 平均心率: 156 - 卡路里: 357 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 05'39" / 05'18" / 05'06" / 05'14" / 05'37" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'56")

05'17" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'02")

05'05"

1000 / 3000

4

05'14"

(21'16")

05'14" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'37"

(26'54")

05'37" (+00'32")

1000 / 5000

6

00'01"

(26'55")

03'13"

6 / 5006

台中

Jacky Lai

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.10 km

Nike Fly5 累積 : 177.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

DK Chang, 賴亦和其他 4 人說推

·

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2023-11-04 17:16 ·

2023-11-04 17:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'18"	00:10'57"
3	05'06"	00:16'03"
4	05'14"	00:21'17"
5	05'37"	00:26'54"
5.0	05'32"	00:26'56"

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