7.0 km | 00:43:11 | 06:09/km日期: 2023-11-01 18:33 - 地點: 大湖國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 309 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 66%
Pace: 07'12" / 05'41" / 05'32" / 05'59" / 05'52" / 05'48" / 06'58" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'57" (+01'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'55" (+03'23") | 22 / 7022 |
自主練習
很久沒這麼認真了😅
暖身1k
配速跑6分內5K
緩跑1k
回家收操～瑜珈伸展放鬆一下😁😊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
123.01 km 
Nike 小飛馬-39 累積 :
217.1 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 05'41" | 00:12'53" |
| 3 | 05'32" | 00:18'25" |
| 4 | 05'59" | 00:24'24" |
| 5 | 05'52" | 00:30'16" |
| 6 | 05'48" | 00:36'04" |
| 7 | 06'58" | 00:43'02" |
| 7.0 | 08'53" | 00:43'14" |
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