12.1 km | 01:01:17 | 05:03/km日期: 2016-04-26 20:16 - 平均心率: 143 - 卡路里: 654 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 05'08" / 14'36" / 04'56" / 04'53" / 04'55" / 05'04" / 05'01" / 05'03" / 05'00" / 04'58" / 05'08" / 05'14" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'53" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'20" (+00'27") | 134 / 12134 |
昨天穿了adidas adios boost跑政大操場感覺還不錯但是要拿來參加路跑賽事我想還是需要來幾趟一般道路跟河濱公園的測試跑才有把握穿上賽場,晚上出門前還下了場雨在外頭先掙扎了ㄧ公里跑回家後心有不甘就再出門一趟預計完成十二公里的課表,該怎麼說呢?今晚穿上adidas adios boost在跑平面道路的時候跟昨天跑政大操場的感覺完全不同,應該是跑道的關係,今晚踩在路面上的感覺偏硬,中足的部分有支撐這對於低足弓的我來說有保護的效果,但是小腿的部分很明顯感覺到鞋底踩踏到地面而產生的撞擊力道,是自己肌耐力不夠的關係嗎?才六公里不到的距離就覺得腳好酸,腳步變得很拖也沒有速度感跑起來很累,跟昨晚的狀況比較起來真的是天與地的差別,臀部的傷勢多少有些影響但應該也不至於差這麼多,看來還需要一段時間適應新朋友,週日的台灣馬就看狀況再說了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
366.07 km ![](images/shoe.png)
Adidas Adios Boost 累積 :
237.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 14'36" | 00:19'44" |
3 | 04'56" | 00:24'40" |
4 | 04'53" | 00:29'33" |
5 | 04'55" | 00:34'28" |
6 | 05'04" | 00:39'32" |
7 | 05'01" | 00:44'33" |
8 | 05'03" | 00:49'36" |
9 | 05'00" | 00:54'36" |
10 | 04'58" | 00:59'34" |
11 | 05'08" | 01:04'42" |
12 | 05'14" | 01:09'56" |
12.1 | 05'12" | 01:10'38" |