莊世鴻 2023/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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7.1 km | 00:32:27 | 04:35/km

日期: 2023-10-24 19:04 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 04'40" / 04'34" / 04'35" / 04'31" / 04'40" / 04'39" / 04'38" / 03'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'14")

04'33" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'48")

04'34" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'19")

04'30"

1000 / 4000

5

04'40"

(23'00")

04'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

星期日跑完秋季馬當下不會覺得太累，但畢竟是跑了五個半小時的太陽馬，這兩天身體還是有一定的疲勞，晚上不知道要跑什麼，看了Garmin錶今天的建議30分鐘440配速閾值跑，覺得可以試試，前2K適應之後慢慢穩定配速，跑滿7K，還可以。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.72 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 957.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jacksu, 張永光和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'34"	00:09'14"
3	04'35"	00:13'49"
4	04'31"	00:18'20"
5	04'40"	00:23'00"
6	04'39"	00:27'39"
7	04'38"	00:32'17"
7.1	03'07"	00:32'28"

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