Running bodyguard 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Running bodyguard 台北市
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Running bodyguard

21.2 km | 02:08:33 | 06:04/km

日期: 2023-10-15 16:19 - 地點: 通霄-新埔-白沙屯-山邊媽祖廟 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1656 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'54" / 06'16" / 05'48" / 05'53" / 06'02" / 06'03" / 06'05" / 10'03" / 07'08" / 05'47" / 05'43" / 05'53" / 10'02" / 05'50" / 06'14" / 07'54" / 06'12" / 08'47" / 11'41" / 06'32" / 06'44" / 07'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'14")

05'32"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'02")

05'47" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'52"

(22'55")

05'52" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'55"

(28'51")

05'55" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

前4K記錄手賤不小心按掉，只好硬著頭皮從新跑完21K，最後6K摸黑跑簡直是崩潰.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.43 km

母子鱷魚蚵技神拖（灰）累積 : 307.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

柯陽說推

·

柯陽練太晚，要帶手電筒🔦！

2023-10-15 19:59 ·

1 個人推

Running bodyguard 真的是失誤連連，不小心跑到天黑

2023-10-15 23:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'16"	00:12'10"
3	05'48"	00:17'58"
4	05'53"	00:23'51"
5	06'02"	00:29'53"
6	06'03"	00:35'56"
7	06'05"	00:42'01"
8	10'03"	00:52'04"
9	07'08"	00:59'12"
10	05'47"	01:04'59"
11	05'43"	01:10'42"
12	05'53"	01:16'35"
13	10'02"	01:26'37"
14	05'50"	01:32'27"
15	06'14"	01:38'41"
16	07'54"	01:46'35"
17	06'12"	01:52'47"
18	08'47"	02:01'34"
19	11'41"	02:13'15"
20	06'32"	02:19'47"
21	06'44"	02:26'31"
21.2	08'02"	02:27'46"

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