WILLIAM HO 2016/04/16 訓練日誌

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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WILLIAM HO

恭喜破PB

半馬 | 01:57:53 | 05:35/km | 第5半馬

螢光夜跑10th Night Run

官方成績
日期	2016-04-16
成績	01:57:53
總名次	194 / 1736
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

官方證書

WILLIAM HO

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:29'28" (+01'05")

15 km

(01:28'45")

00:30'54" (+02'31")

01:00'09" (+02'18")

20 km

(01:58'00")

00:29'15" (+00'52")

Finish

(01:57:53)

日期: 2016-04-16 17:42 - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1932 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'09")

1000 / 1000

05'42"

(11'23")

05'42" (+00'10")

1000 / 2000

05'50"

(17'14")

05'50" (+00'18")

1000 / 3000

05'32"

(22'47")

05'32"

1000 / 4000

05'34"

(28'22")

05'34" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽，並達到預期目標破2

賽前宣言: 終於中籤了，當然還是平安完賽最重要

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.93 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 J1GR150302 累積 : 1071.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Puffy, 鐘和其他 4 人說推

留言

李百信恭喜漂亮完賽讚喔～

2016-04-16 21:43 ·

施大大恭喜完賽破PB喔

2016-04-18 13:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'43"	00:11'25"
3	05'50"	00:17'15"
4	05'33"	00:22'48"
5	05'35"	00:28'23"
6	05'38"	00:34'01"
7	06'00"	00:40'01"
8	05'49"	00:45'50"
9	06'09"	00:51'59"
10	05'52"	00:57'51"
11	05'58"	01:03'49"
12	06'01"	01:09'50"
13	05'55"	01:15'45"
14	06'25"	01:22'10"
15	06'35"	01:28'45"
16	06'15"	01:35'00"
17	06'31"	01:41'31"
18	06'16"	01:47'47"
19	05'38"	01:53'25"
19.9	05'16"	01:58'00"