30.8 km | 03:21:45 | 06:33/km日期: 2023-10-14 06:49 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%
Pace: 05'48" / 05'37" / 05'42" / 06'02" / 05'46" / 05'39" / 05'42" / 20'03" / 05'37" / 05'43" / 05'48" / 06'38" / 05'51" / 05'50" / 06'10" / 06'57" / 06'29" / 06'18" / 06'31" / 06'07" / 06'08" / 05'58" / 06'19" / 06'02" / 06'24" / 06'07" / 07'03" / 06'07" / 06'18" / 06'00" / 06'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'39" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 20'02" (+14'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'38" (+01'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'09" (+00'32") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'56" (+01'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'29" (+00'52") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'18" (+00'41") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'31" (+00'54") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'06" (+00'29") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'08" (+00'31") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'19" (+00'42") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'01" (+00'24") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'24" (+00'47") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'07" (+00'30") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'02" (+01'25") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'06" (+00'29") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 06'18" (+00'41") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'59" (+00'22") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 06'31" (+00'54") | 770 / 30770 |
今天就是幹一件大事的日子⋯⋯
一直心中唸著要跑一次長距離，終於執行了，雖然一樣懶洋洋了太晚出門，不過還是跑下去了，事先規劃跑到1.9k就折返不要跑最後一個坡，等於來回一趟3.8k，目標600-615跑8趟，結果在第2趟回遇到一個文璋賢拜聊了一陣子，他全馬317，也是澎湖人，也要跑澎湖馬！真的太巧了吧～他對於我拿澎湖馬當初馬很訝異，因為上下坡起伏太大，加上半程都在東北季風大逆風，建議我拿它當初馬不要設定目標，避免受傷，能完賽就好，聽到連全馬317的前輩如此告誡，心裡又涼了一半⋯不過如果為了目標受傷，接下來的高雄馬才真的是涼了⋯
結束賢拜的指導後，繼續自己推進第3456趟，也練習吃了補給，加上一度飄雨，但是今天鐵了心要完成，最後第7-8趟，體能真的還是有差，速度慢慢放，不超速其實真的不太會累，小腿狀態也還好，維一不舒服的是後腳跟的疼痛越來越明顯⋯⋯到了最後一趟為了湊個77，多跑了一段坡，已經邊跑邊自言自語了😂😂
本日能遇到同鄉的人真的是很棒的一件事情，期待自己可以更努力一點～加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
230.01 km 
BROOKS HYPERION -MAX 累積 :
1206.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'37" | 00:11'25" |
| 3 | 05'42" | 00:17'07" |
| 4 | 06'02" | 00:23'09" |
| 5 | 05'46" | 00:28'55" |
| 6 | 05'39" | 00:34'34" |
| 7 | 05'42" | 00:40'16" |
| 8 | 20'03" | 01:00'19" |
| 9 | 05'37" | 01:05'56" |
| 10 | 05'43" | 01:11'39" |
| 11 | 05'48" | 01:17'27" |
| 12 | 06'38" | 01:24'05" |
| 13 | 05'51" | 01:29'56" |
| 14 | 05'50" | 01:35'46" |
| 15 | 06'10" | 01:41'56" |
| 16 | 06'57" | 01:48'53" |
| 17 | 06'29" | 01:55'22" |
| 18 | 06'18" | 02:01'40" |
| 19 | 06'31" | 02:08'11" |
| 20 | 06'07" | 02:14'18" |
| 21 | 06'08" | 02:20'26" |
| 22 | 05'58" | 02:26'24" |
| 23 | 06'19" | 02:32'43" |
| 24 | 06'02" | 02:38'45" |
| 25 | 06'24" | 02:45'09" |
| 26 | 06'07" | 02:51'16" |
| 27 | 07'03" | 02:58'19" |
| 28 | 06'07" | 03:04'26" |
| 29 | 06'18" | 03:10'44" |
| 30 | 06'00" | 03:16'44" |
| 30.8 | 06'31" | 03:21'46" |
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