之 2023/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

之台北市
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50.0 km | 04:30:47 | 05:24/km | 第34馬

2023 第11屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	04:30:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+02'18")

00:48'04" (+02'50")

10 km

(00:48'04")

00:23'24" (+01'02")

15 km

(01:10'56")

00:22'52" (+00'30")

00:45'14"

20 km

(01:33'18")

00:22'22"

25 km

(01:57'30")

00:24'12" (+01'50")

00:49'20" (+04'06")

30 km

(02:22'38")

00:25'08" (+02'46")

35 km

(02:49'20")

00:26'42" (+04'20")

00:53'41" (+08'27")

40 km

(03:16'19")

00:26'59" (+04'37")

45 km

(03:45'17")

00:28'58" (+06'36")

00:57'03" (+11'49")

50 km

(04:13'22")

00:28'05" (+05'43")

Finish

(04:30:47)

日期: 2023-10-10 05:02 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 頂埋佢

賽後評分: 冇
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.92 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖-黃累積 : 1250.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'04"	00:09'45"
3	05'12"	00:14'57"
4	04'59"	00:19'56"
5	04'44"	00:24'40"
6	04'48"	00:29'28"
7	04'42"	00:34'10"
8	04'50"	00:39'00"
9	04'35"	00:43'35"
10	04'29"	00:48'04"
11	04'32"	00:52'36"
12	04'30"	00:57'06"
13	04'33"	01:01'39"
14	04'49"	01:06'28"
15	04'28"	01:10'56"
16	04'38"	01:15'34"
17	04'20"	01:19'54"
18	04'29"	01:24'23"
19	04'23"	01:28'46"
20	04'32"	01:33'18"
21	04'49"	01:38'07"
22	05'38"	01:43'45"
23	04'50"	01:48'35"
24	04'33"	01:53'08"
25	04'22"	01:57'30"
26	04'47"	02:02'17"
27	04'39"	02:06'56"
28	04'51"	02:11'47"
29	04'45"	02:16'32"
30	06'06"	02:22'38"
31	05'15"	02:27'53"
32	05'22"	02:33'15"
33	05'31"	02:38'46"
34	05'16"	02:44'02"
35	05'18"	02:49'20"
36	06'21"	02:55'41"
37	05'08"	03:00'49"
38	04'59"	03:05'48"
39	05'01"	03:10'49"
40	05'30"	03:16'19"
41	06'18"	03:22'37"
42	05'25"	03:28'02"
43	05'30"	03:33'32"
44	06'06"	03:39'38"
45	05'39"	03:45'17"
46	05'35"	03:50'52"
47	05'38"	03:56'30"
48	05'28"	04:01'58"
49	05'40"	04:07'38"
50	05'44"	04:13'22"
51	05'42"	04:19'04"
52	05'53"	04:24'57"
53	05'05"	04:30'02"
53.1	07'29"	04:30'47"

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