安國 2016/04/10 訓練日誌

安國台中
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安國

15.0 km | 03:51:20 | 15:25/km

2016 四獸山山徑越野跑

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:51:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:25/km

日期: 2016-04-10 07:17 - 總爬升: 758 m - 地點: 四獸山 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 133 - 卡路里: 972 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'16"

(17'16")

17'16" (+08'30")

1000 / 1000

20'38"

(37'54")

20'38" (+11'52")

1000 / 2000

14'31"

(52'26")

14'31" (+05'45")

1000 / 3000

11'44"

(01:04'11")

11'44" (+02'58")

1000 / 4000

08'46"

(01:12'58")

08'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑前下了大雨，讓四獸山更兇猛了
石階上的青苔、竹林、越野、山徑、攀岩、障礙、口渴、無止盡的階梯上上下下，真的是不錯的體驗

賽前宣言: 山徑越野初體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 320.99 km

亞瑟士 GT2000-3 累積 : 1103.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李明書, Bing Yan Tsai 和其他 12 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-10 2016 四獸山山徑越野跑
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=40962127

2016-04-14 15:22 ·

1 個人推

安國謝謝你

2016-04-14 16:42 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'17"	00:17'17"
2	20'40"	00:37'57"
3	14'32"	00:52'29"
4	11'45"	01:04'14"
5	08'47"	01:13'01"
6	17'04"	01:30'05"
7	17'41"	01:47'46"
8	11'35"	01:59'21"
9	18'24"	02:17'45"
10	12'26"	02:30'11"
11	29'31"	02:59'42"
12	19'13"	03:18'55"
13	10'47"	03:29'42"
14	12'37"	03:42'19"
15	15'40"	03:57'59"
15.0	13'25"	03:58'08"