4.2 km | 00:18:40 | 04:27/km日期: 2016-04-06 20:19 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 224 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 04'16" / 04'14" / 04'37" / 04'39" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'13" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'50") | 178 / 4178 |
練習姿勢跑法
閉眼睛練習重心傾斜往前移
練習前屈深蹲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 50.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'14" | 00:08'30" |
| 3 | 04'37" | 00:13'07" |
| 4 | 04'39" | 00:17'46" |
| 4.2 | 05'02" | 00:18'40" |
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