小高 2023/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

140.1 km | 08:23:04 | 16.7 km/h

日期: 2023-09-20 05:35 - 總爬升: 1774 m - 地點: 冷水坑_風櫃嘴 - 天氣: 晴 - 平均心率: 119 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2740 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'44"

(16'44")

18.00 (-23.38)

5000 / 5000

2

11'44"

(28'28")

25.71 (-15.67)

5000 / 10000

3

12'12"

(40'41")

24.66 (-16.72)

5000 / 15000

4

11'51"

(52'32")

25.35 (-16.03)

5000 / 20000

5

11'28"

(01:04'01")

26.28 (-15.10)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 453.64 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許宗泰和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.9	1.0 %
2	18.8	1.0 %
3	19.0	1.5 %
4	22.5	1.5 %
5	22.2	-1.0 %
6	27.1	-0.9 %
7	25.5	2.0 %
8	23.4	1.2 %
9	26.1	-0.4 %
10	26.1	-0.2 %
11	25.2	4.0 %
12	23.1	-0.3 %
13	24.2	1.3 %
14	25.0	-0.2 %
15	25.5	-0.1 %
16	25.5	-0.1 %
17	25.5	1.0 %
18	25.0	-0.2 %
19	25.2	-0.2 %
20	25.4	-0.2 %
21	25.4	-0.4 %
22	26.3	1.0 %
23	26.9	0.0 %
24	25.9	1.0 %
25	26.3	-0.1 %
26	26.5	1.0 %
27	26.1	1.0 %
28	26.7	-0.1 %
29	25.9	1.0 %
30	15.1	-0.2 %
31	25.5	2.0 %
32	26.9	0.0 %
33	26.9	-0.4 %
34	25.2	2.0 %
35	24.7	-0.4 %
36	26.7	-0.1 %
37	20.0	-2.5 %
38	24.3	1.0 %
39	26.7	-0.2 %
40	26.9	1.0 %
41	24.7	-0.1 %
42	24.5	1.0 %
43	22.6	1.3 %
44	12.0	1.5 %
45	16.4	1.4 %
46	1.1	2.5 %
47	16.9	3.3 %
48	9.9	7.0 %
49	9.6	7.4 %
50	9.2	7.3 %
51	8.5	7.2 %
52	13.0	3.7 %
53	13.1	3.0 %
54	28.3	-3.0 %
55	17.4	-6.9 %
56	8.8	5.5 %
57	18.9	3.0 %
58	3.6	-1.7 %
59	26.1	-4.7 %
60	9.4	6.3 %
61	9.5	6.2 %
62	10.7	8.2 %
63	10.2	5.7 %
64	7.9	7.6 %
65	8.7	6.9 %
66	15.3	-4.0 %
67	10.7	6.7 %
68	2.9	6.0 %
69	6.9	-8.8 %
70	37.1	-7.0 %
71	43.4	-4.4 %
72	41.4	-4.1 %
73	42.4	-5.6 %
74	38.3	-3.9 %
75	37.9	-4.8 %
76	40.0	-5.1 %
77	42.9	-5.6 %
78	36.7	-3.0 %
79	43.4	-5.2 %
80	43.4	-5.7 %
81	52.9	-7.5 %
82	52.2	-7.0 %
83	39.6	-3.7 %
84	33.3	-2.9 %
85	31.3	-1.5 %
86	2.2	-1.1 %
87	26.1	-1.0 %
88	23.8	-0.4 %
89	20.1	2.0 %
90	14.8	-1.7 %
91	27.7	1.0 %
92	15.9	-0.4 %
93	0.5	-1.1 %
94	19.5	-0.6 %
95	5.9	1.2 %
96	23.7	1.8 %
97	20.5	2.4 %
98	19.4	2.2 %
99	14.9	3.6 %
100	7.9	6.7 %
101	11.7	5.6 %
102	11.6	5.3 %
103	13.3	5.7 %
104	17.4	5.2 %
105	24.8	-3.2 %
106	21.2	2.5 %
107	16.7	3.5 %
108	8.7	6.7 %
109	7.8	8.3 %
110	7.8	7.8 %
111	14.7	-7.0 %
112	38.7	-7.0 %
113	37.1	-7.2 %
114	36.0	-9.4 %
115	33.0	-4.4 %
116	30.5	-5.1 %
117	33.3	-5.0 %
118	42.4	-3.3 %
119	45.6	-5.5 %
120	42.4	-3.2 %
121	38.7	-2.7 %
122	30.3	-1.0 %
123	20.6	-0.6 %
124	23.1	-0.6 %
125	17.7	-0.1 %
126	22.0	4.5 %
127	22.9	-0.7 %
128	13.2	-0.1 %
129	27.5	-0.1 %
130	25.5	-0.2 %
131	25.2	-0.1 %
132	24.3	1.0 %
133	17.6	4.3 %
134	18.6	-1.4 %
135	26.1	-0.4 %
136	26.3	0.0 %
137	26.5	1.0 %
138	11.2	2.5 %
139	17.2	-0.4 %
140	18.1	-0.1 %
140.1	16.3	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km