Fox Leong 2016/03/27 訓練日誌

Fox Leong 澳門
ID 72395

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Fox Leong

全馬 | 03:14:54 | 04:37/km | 第15馬

2016成都雙遺馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:44'47"

10 km

(00:44'47")

00:22'24" (+00'01")

15 km

(02:07'39")

01:22'52" (+00'29")

01:45'35" (+00'48")

20 km

(02:30'22")

00:22'43" (+00'20")

25 km

(02:52'58")

00:22'36" (+00'13")

00:46'37" (+01'50")

30 km

(03:16'59")

00:24'01" (+01'38")

35 km

(03:40'58")

00:23'59" (+01'36")

00:48'23" (+03'36")

40 km

(04:05'22")

00:24'24" (+02'01")

Finish

(03:14:54)

日期: 2016-03-27 08:00 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2341 Cal

澳門

Fox Leong

最後100米被3人偷襲, 笑死人

留言

半年十馬第九站 : 四川成都
賽前一週雨天休跑, 大腿沒有回復得很好
如畫一般的封閉賽道經過都江堰兩大5A世遺, 中間夾雜油菜花大道
沿途大量志願者, 市民賣力支持, 連村民也一家大小出來加油拍照
前後的安排恰當, 整座城市一齊支持比賽盛況國內難得一見, 不比跑過的金標賽事差 ^^
30K上完青城山大腿已不行, 最後死守 70+ 名次有200獎金, 嘿 ~

賽前宣言: 照片好吸引呀 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.12 km

Newton Motion 3 累積 : 596.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Run ran run, 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'29"	00:09'04"
3	04'24"	00:13'28"
4	04'26"	00:17'54"
5	04'29"	00:22'23"
6	04'30"	00:26'53"
7	04'26"	00:31'19"
8	04'23"	00:35'42"
9	04'29"	00:40'11"
10	04'36"	00:44'47"
11	04'37"	00:49'24"
12	04'17"	00:53'41"
13	04'24"	00:58'05"
14	64'29"	02:02'34"
15	05'05"	02:07'39"
16	04'34"	02:12'13"
17	04'36"	02:16'49"
18	04'48"	02:21'37"
19	04'25"	02:26'02"
20	04'20"	02:30'22"
21	04'28"	02:34'50"
22	04'34"	02:39'24"
23	04'33"	02:43'57"
24	04'34"	02:48'31"
25	04'27"	02:52'58"
26	04'44"	02:57'42"
27	04'53"	03:02'35"
28	05'16"	03:07'51"
29	04'33"	03:12'24"
30	04'35"	03:16'59"
31	04'42"	03:21'41"
32	04'45"	03:26'26"
33	04'49"	03:31'15"
34	04'50"	03:36'05"
35	04'53"	03:40'58"
36	04'52"	03:45'50"
37	04'50"	03:50'40"
38	04'50"	03:55'30"
39	04'56"	04:00'26"
40	04'56"	04:05'22"
41	04'55"	04:10'17"
41.9	05'04"	04:14'57"