燒囧羊 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

燒囧羊高雄
ID 7893

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全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第4馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:54:45
總名次	222 / 1833
分組名次	24 / 182
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'26")

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:26'43"

15 km

(01:20'43")

00:26'51" (+00'08")

00:54'44" (+00'52")

20 km

(01:48'36")

00:27'53" (+01'10")

25 km

(02:15'29")

00:26'53" (+00'10")

00:55'44" (+01'52")

30 km

(02:44'20")

00:28'51" (+02'08")

35 km

(03:12'30")

00:28'10" (+01'27")

00:59'18" (+05'26")

40 km

(03:43'38")

00:31'08" (+04'25")

Finish

(03:54:45)

日期: 2016-03-20 05:45 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2914 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

目標達成!!
肌耐力還是不夠
後面10公里....硬撐..
今年賽事辦得有夠糟糕
虧天氣這麼好...

賽前宣言: gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.91 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳忠寶, 鄭吉兒和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

重力加速度恭喜高速完賽…

2016-03-21 18:23 ·

陳忠寶恭喜漂亮完賽

2016-03-23 02:12 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'20"	00:16'02"
4	05'16"	00:21'18"
5	05'51"	00:27'09"
6	05'01"	00:32'10"
7	05'19"	00:37'29"
8	05'21"	00:42'50"
9	05'14"	00:48'04"
10	05'48"	00:53'52"
11	05'24"	00:59'16"
12	05'11"	01:04'27"
13	05'18"	01:09'45"
14	05'20"	01:15'05"
15	05'38"	01:20'43"
16	05'26"	01:26'09"
17	05'31"	01:31'40"
18	05'37"	01:37'17"
19	05'26"	01:42'43"
20	05'53"	01:48'36"
21	05'17"	01:53'53"
22	05'22"	01:59'15"
23	05'13"	02:04'28"
24	05'50"	02:10'18"
25	05'11"	02:15'29"
26	05'23"	02:20'52"
27	05'19"	02:26'11"
28	05'39"	02:31'50"
29	06'45"	02:38'35"
30	05'45"	02:44'20"
31	05'19"	02:49'39"
32	05'51"	02:55'30"
33	05'25"	03:00'55"
34	05'32"	03:06'27"
35	06'03"	03:12'30"
36	05'33"	03:18'03"
37	06'06"	03:24'09"
38	06'25"	03:30'34"
39	05'54"	03:36'28"
40	07'10"	03:43'38"
41	06'16"	03:49'54"
41.8	06'01"	03:55'00"

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