大頭目 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

大頭目台南
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全馬 | 04:18:48 | 06:08/km | 第24馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:18:48
總名次	261 / 1786
分組名次	102 / 631
平均速度	06:08/km

官方證書

大頭目

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'40")

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'15"

15 km

(01:21'18")

00:28'08" (+01'53")

00:56'02" (+02'52")

20 km

(01:49'12")

00:27'54" (+01'39")

25 km

(02:19'51")

00:30'39" (+04'24")

01:02'19" (+09'09")

30 km

(02:51'31")

00:31'40" (+05'25")

35 km

(03:27'17")

00:35'46" (+09'31")

01:12'06" (+18'56")

40 km

(04:03'37")

00:36'20" (+10'05")

Finish

(04:18:48)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 261 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 陰 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3142 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'56"

(10'58")

05'56" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'22")

05'24" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'43")

05'21" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'54")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

2016鳳山跑三校馬拉松
==========================
第24馬入袋

賽前宣言: 終於要領１０馬獎了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.46 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 施大大和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'57"	00:10'58"
3	05'24"	00:16'22"
4	05'22"	00:21'44"
5	05'11"	00:26'55"
6	05'00"	00:31'55"
7	05'34"	00:37'29"
8	05'10"	00:42'39"
9	05'15"	00:47'54"
10	05'16"	00:53'10"
11	05'37"	00:58'47"
12	05'14"	01:04'01"
13	05'17"	01:09'18"
14	05'46"	01:15'04"
15	06'14"	01:21'18"
16	05'19"	01:26'37"
17	06'16"	01:32'53"
18	05'49"	01:38'42"
19	05'08"	01:43'50"
20	05'22"	01:49'12"
21	05'21"	01:54'33"
22	06'18"	02:00'51"
23	06'36"	02:07'27"
24	05'31"	02:12'58"
25	06'53"	02:19'51"
26	06'49"	02:26'40"
27	06'03"	02:32'43"
28	06'36"	02:39'19"
29	06'19"	02:45'38"
30	05'53"	02:51'31"
31	07'45"	02:59'16"
32	06'22"	03:05'38"
33	06'25"	03:12'03"
34	07'51"	03:19'54"
35	07'23"	03:27'17"
36	07'58"	03:35'15"
37	06'22"	03:41'37"
38	08'59"	03:50'36"
39	07'17"	03:57'53"
40	05'44"	04:03'37"
41	06'22"	04:09'59"
42	06'23"	04:16'22"
42.5	05'16"	04:18'51"

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