68.7 km | 10:29:19 | 09:10/km日期: 2016-03-25 07:34 - 總爬升: 1270 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 5458 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 83%
Pace: 06'34" / 06'19" / 06'49" / 07'09" / 06'32" / 04'32" / 06'15" / 05'31" / 05'03" / 13'28" / 05'17" / 05'47" / 05'37" / 06'26" / 06'38" / 06'48" / 06'11" / 18'36" / 09'34" / 12'25" / 06'15" / 06'30" / 10'45" / 10'14" / 08'58" / 11'45" / 12'27" / 18'14" / 10'01" / 07'26" / 09'30" / 11'00" / 11'38" / 12'09" / 12'17" / 17'22" / 12'20" / 08'20" / 14'38" / 07'59" / 07'46" / 08'21" / 07'13" / 18'35" / 14'35" / 08'36" / 09'36" / 10'27" / 09'11" / 07'01" / 08'07" / 07'13" / 08'07" / 07'03" / 11'12" / 06'17" / 07'33" / 10'04" / 08'23" / 07'13" / 13'35" / 11'06" / 09'12" / 07'38" / 07'45" / 08'02" / 06'09" / 07'17" / 07'14" /
不誠實棄用交通工具系列 - 環島跑60km戰後包膠
[1]Um...本身早一兩年想試，但港島區某d地方唔熟路，所以一直冇試，終於今次有人自發做搞手，一圓環島夢。
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[2]以為一大班人參與，帶頭帶路果位會跑慢d就大家，點知一開波就黎個撒雅人mode，由中山公園至小西灣頭兩個check point開到5分尾至6分頭/km pacing，同我練LSD差唔多，不過我又發神經地走去跟住領先群班人跑。
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[3]過左小西灣之後就係山路去赤柱，山路一向係我弱項，終於俾領先群放甩，行下跑下咁，事前冇睇過d路點跑，奇怪點解咁耐仲係山路，之後上fb睇，少左聲，原來CP2至CP3成24km山路，真係好地獄，即刻全部行算，環島跑變環島行，到差幾k到赤柱至勉強跑返。
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[4]過完山路，平路叫係勉強可以慢jog，上斜變返步兵，捱下捱下到左香港仔，謝sze提供飲品support、借尿袋、坐車追左我兩個check point、帶路去數碼港同堅尼地城。
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[5]好艱難終於用10個半鐘完成，始終玩票性質，好難要求我好似比賽咁認真，不過預計都要做兩日廢人體力至恢複到，亦估唔到撞返一位以前中學泳隊d人。
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[6]環島跑試過就算，應該冇咩可能要我用咁既路線練全馬，除非操山或者認真練超馬。
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btw, 是日路線
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=6328076
CP1 北角碼頭 8km 56:26
CP2 小西灣運動場 16km 1:54:42
CP3 赤柱 40.5km 6:37:13
CP4 香港仔運動場 48.5km 8:30:00 (當時電話冇電睇唔到，唯有估個數)
CP5 數碼港 54.5km 9:21:53
CP6 中山公園 61.5km 10:29:19
btw, 距離應該唔只60km，我隻錶去到68km，應該跑多左路。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 211.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'19" | 00:12'53" |
| 3 | 06'49" | 00:19'42" |
| 4 | 07'09" | 00:26'51" |
| 5 | 06'32" | 00:33'23" |
| 6 | 04'32" | 00:37'55" |
| 7 | 06'15" | 00:44'10" |
| 8 | 05'31" | 00:49'41" |
| 9 | 05'03" | 00:54'44" |
| 10 | 13'28" | 01:08'12" |
| 11 | 05'17" | 01:13'29" |
| 12 | 05'47" | 01:19'16" |
| 13 | 05'37" | 01:24'53" |
| 14 | 06'26" | 01:31'19" |
| 15 | 06'38" | 01:37'57" |
| 16 | 06'48" | 01:44'45" |
| 17 | 06'11" | 01:50'56" |
| 18 | 18'36" | 02:09'32" |
| 19 | 09'34" | 02:19'06" |
| 20 | 12'25" | 02:31'31" |
| 21 | 06'15" | 02:37'46" |
| 22 | 06'30" | 02:44'16" |
| 23 | 10'45" | 02:55'01" |
| 24 | 10'14" | 03:05'15" |
| 25 | 08'58" | 03:14'13" |
| 26 | 11'45" | 03:25'58" |
| 27 | 12'27" | 03:38'25" |
| 28 | 18'14" | 03:56'39" |
| 29 | 10'01" | 04:06'40" |
| 30 | 07'26" | 04:14'06" |
| 31 | 09'30" | 04:23'36" |
| 32 | 11'00" | 04:34'36" |
| 33 | 11'38" | 04:46'14" |
| 34 | 12'09" | 04:58'23" |
| 35 | 12'17" | 05:10'40" |
| 36 | 17'22" | 05:28'02" |
| 37 | 12'20" | 05:40'22" |
| 38 | 08'20" | 05:48'42" |
| 39 | 14'38" | 06:03'20" |
| 40 | 07'59" | 06:11'19" |
| 41 | 07'46" | 06:19'05" |
| 42 | 08'21" | 06:27'26" |
| 43 | 07'13" | 06:34'39" |
| 44 | 18'35" | 06:53'14" |
| 45 | 14'35" | 07:07'49" |
| 46 | 08'36" | 07:16'25" |
| 47 | 09'36" | 07:26'01" |
| 48 | 10'27" | 07:36'28" |
| 49 | 09'11" | 07:45'39" |
| 50 | 07'01" | 07:52'40" |
| 51 | 08'07" | 08:00'47" |
| 52 | 07'13" | 08:08'00" |
| 53 | 08'07" | 08:16'07" |
| 54 | 07'03" | 08:23'10" |
| 55 | 11'12" | 08:34'22" |
| 56 | 06'17" | 08:40'39" |
| 57 | 07'33" | 08:48'12" |
| 58 | 10'04" | 08:58'16" |
| 59 | 08'23" | 09:06'39" |
| 60 | 07'13" | 09:13'52" |
| 61 | 13'35" | 09:27'27" |
| 62 | 11'06" | 09:38'33" |
| 63 | 09'12" | 09:47'45" |
| 64 | 07'38" | 09:55'23" |
| 65 | 07'45" | 10:03'08" |
| 66 | 08'02" | 10:11'10" |
| 67 | 06'09" | 10:17'19" |
| 68 | 07'17" | 10:24'36" |
| 68.7 | 07'13" | 10:29'19" |
19099.5 km | 
721.0 km
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