2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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全馬 | 05:49:25 | 08:16/km | 第19馬

2016清遠馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:49:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31"

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:38'00" (+01'29")

15 km

(01:53'17")

00:38'46" (+02'15")

01:15'30" (+00'59")

20 km

(02:30'01")

00:36'44" (+00'13")

25 km

(03:11'05")

00:41'04" (+04'33")

01:26'54" (+12'23")

30 km

(03:56'55")

00:45'50" (+09'19")

35 km

(04:42'05")

00:45'10" (+08'39")

01:35'15" (+20'44")

40 km

(05:32'10")

00:50'05" (+13'34")

Finish

(05:49:25)

日期: 2016-03-20 08:07 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'17")

1000 / 1000

07'14"

(14'39")

07'14" (+00'07")

1000 / 2000

07'07"

(21'47")

07'07"

1000 / 3000

07'07"

(28'55")

07'07"

1000 / 4000

07'35"

(36'31")

07'35" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.39 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 (YELLOW) 累積 : 730.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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VL 利害，南征北討！

2016-03-20 19:46 ·

1 個人推

只限廣東南方。

2016-03-20 22:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'15"	00:14'40"
3	07'07"	00:21'47"
4	07'08"	00:28'55"
5	07'36"	00:36'31"
6	07'21"	00:43'52"
7	07'39"	00:51'31"
8	07'35"	00:59'06"
9	07'39"	01:06'45"
10	07'46"	01:14'31"
11	07'48"	01:22'19"
12	07'28"	01:29'47"
13	07'29"	01:37'16"
14	07'32"	01:44'48"
15	08'29"	01:53'17"
16	07'17"	02:00'34"
17	07'13"	02:07'47"
18	07'10"	02:14'57"
19	07'12"	02:22'09"
20	07'52"	02:30'01"
21	07'36"	02:37'37"
22	08'12"	02:45'49"
23	08'02"	02:53'51"
24	08'43"	03:02'34"
25	08'31"	03:11'05"
26	09'55"	03:21'00"
27	07'42"	03:28'42"
28	08'12"	03:36'54"
29	08'45"	03:45'39"
30	11'16"	03:56'55"
31	07'41"	04:04'36"
32	09'47"	04:14'23"
33	09'54"	04:24'17"
34	08'21"	04:32'38"
35	09'27"	04:42'05"
36	09'27"	04:51'32"
37	09'40"	05:01'12"
38	10'11"	05:11'23"
39	09'38"	05:21'01"
40	11'09"	05:32'10"
41	08'54"	05:41'04"
42	08'41"	05:49'45"
42.2	08'13"	05:51'01"