hodala 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

hodala 台南
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半馬 | 02:31:45 | 07:11/km | 第9半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:31:45
總名次	2954 / 7484
分組名次	557 / 1175
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43" (+03'16")

01:12'25" (+02'49")

10 km

(01:12'25")

00:34'42" (+00'15")

15 km

(01:47'34")

00:35'09" (+00'42")

01:09'36"

20 km

(02:22'01")

00:34'27"

Finish

(02:31:45)

日期: 2016-03-20 06:02 - 地點: 古都馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1736 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'21")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'53")

07'23" (+01'14")

1000 / 2000

3

07'06"

(22'00")

07'06" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'32"

(29'32")

07'32" (+01'23")

1000 / 4000

5

08'10"

(37'42")

08'10" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

hodala

·

糟透的賽事規劃，雖然如此，但不影響我身為台南人，熱血愛府城的心情

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 95.69 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1239.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jui, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'24"	00:14'54"
3	07'06"	00:22'00"
4	07'32"	00:29'32"
5	08'11"	00:37'43"
6	06'35"	00:44'18"
7	08'18"	00:52'36"
8	06'53"	00:59'29"
9	06'33"	01:06'02"
10	06'23"	01:12'25"
11	07'02"	01:19'27"
12	06'27"	01:25'54"
13	06'49"	01:32'43"
14	06'41"	01:39'24"
15	08'10"	01:47'34"
16	06'54"	01:54'28"
17	07'28"	02:01'56"
18	06'20"	02:08'16"
19	07'01"	02:15'17"
20	06'44"	02:22'01"
21	06'10"	02:28'11"
21.9	20'42"	02:46'18"

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