佐曉鈞 2016/03/20 訓練日誌

佐曉鈞桃園
ID 186995

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佐曉鈞

100.0 km | 02:57:36 | 33.8 km/h

拜訪蘭陽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:57:36
總名次	215 / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'29")

00:10'29" (+02'51")

00:19'31" (+02'37")

10 km

(00:19'31")

00:09'02" (+01'24")

15 km

(00:27'09")

00:07'38"

00:16'54"

20 km

(00:36'25")

00:09'16" (+01'38")

25 km

(00:46'05")

00:09'40" (+02'02")

00:19'03" (+02'09")

30 km

(00:55'28")

00:09'23" (+01'45")

35 km

(01:05'33")

00:10'05" (+02'27")

00:19'40" (+02'46")

40 km

(01:15'08")

00:09'35" (+01'57")

45 km

(01:26'53")

00:11'45" (+04'07")

00:19'48" (+02'54")

50 km

(01:34'56")

00:08'03" (+00'25")

55 km

(01:42'54")

00:07'58" (+00'20")

00:17'38" (+00'44")

60 km

(01:52'34")

00:09'40" (+02'02")

65 km

(02:02'18")

00:09'44" (+02'06")

00:20'06" (+03'12")

70 km

(02:12'40")

00:10'22" (+02'44")

75 km

(02:22'39")

00:09'59" (+02'21")

00:19'40" (+02'46")

80 km

(02:32'20")

00:09'41" (+02'03")

85 km

(02:41'29")

00:09'09" (+01'31")

00:18'47" (+01'53")

90 km

(02:51'07")

00:09'38" (+02'00")

Finish

(02:57:36)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 275 m - 地點: 蘭陽 - 平均心率: 160 - 踏頻: 80 - 卡路里: 3018 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

23.84 (-18.02)

2004 / 2004

03'42"

(08'46")

32.73 (-9.13)

2008 / 4012

03'34"

(12'20")

33.96 (-7.90)

2007 / 6019

03'37"

(15'57")

33.33 (-8.53)

2006 / 8026

03'34"

(19'31")

33.96 (-7.90)

2001 / 10027

展開計圈分析

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這次參賽是幫車隊的車友代打

成績還算不錯滿意跟去年比起來足足進步兩個小時多

這次成績 3小時34分
行進時間是2小時57分
三個補給站只有在第二個補給站有休息
在第二個補給站足足有37分在等人

不過成績算滿意這次玩的超盡興

賽前宣言: 代打

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 908.45 km

Axman-S5

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Kung, TingTing🍎🐘🍎 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.4	59	2.0 %
2	30.5	72	-1.1 %
3	32.7	70	1.5 %
4	32.7	73	2.2 %
5	34.3	80	-1.0 %
6	32.7	85	3.8 %
7	34.3	64	-0.2 %
8	32.7	71	1.0 %
9	35.3	82	1.0 %
10	31.3	64	2.0 %
11	36.4	77	-2.2 %
12	40.0	94	-0.4 %
13	40.4	81	-0.4 %
14	43.4	85	-0.5 %
15	37.1	93	2.0 %
16	37.5	90	-1.1 %
17	35.3	94	1.0 %
18	33.0	84	-0.8 %
19	30.0	75	-0.2 %
20	27.9	71	-0.2 %
21	27.5	70	2.0 %
22	33.0	77	-0.3 %
23	34.0	79	-0.6 %
24	36.7	85	1.3 %
25	26.5	63	1.5 %
26	30.5	80	1.5 %
27	29.8	84	1.7 %
28	37.9	94	1.0 %
29	33.0	89	1.2 %
30	30.0	91	1.3 %
31	25.7	85	1.6 %
32	30.8	93	1.3 %
33	31.9	87	1.2 %
34	31.3	76	2.4 %
35	30.0	77	1.9 %
36	29.5	85	2.2 %
37	36.0	93	1.8 %
38	31.9	93	1.7 %
39	29.5	91	1.4 %
40	30.5	91	1.7 %
41	30.0	87	3.6 %
42	27.1	62	2.4 %
43	27.3	69	5.7 %
44	32.1	76	-0.8 %
45	17.3	50	4.7 %
46	37.5	69	-2.8 %
47	37.9	69	-1.4 %
48	38.3	78	-1.3 %
49	34.0	72	-4.0 %
50	39.1	81	-1.6 %
51	40.0	97	-0.9 %
52	39.6	88	-1.1 %
53	40.0	93	-0.9 %
54	38.3	91	-0.9 %
55	31.9	84	-1.0 %
56	34.6	91	-0.4 %
57	34.3	82	-1.1 %
58	23.4	58	3.2 %
59	29.5	66	-1.9 %
60	37.9	86	-0.8 %
61	27.1	64	-1.1 %
62	36.0	72	-1.1 %
63	34.3	75	-0.4 %
64	36.0	99	1.7 %
65	24.7	75	-0.7 %
66	26.7	72	-0.5 %
67	29.3	72	-0.5 %
68	36.7	91	1.3 %
69	34.6	89	1.0 %
70	22.2	60	-0.3 %
71	27.7	78	1.3 %
72	30.0	84	-0.7 %
73	35.6	77	-0.8 %
74	33.6	79	1.0 %
75	25.5	82	-0.9 %
76	27.9	83	-0.4 %
77	29.5	87	2.0 %
78	32.7	80	-0.5 %
79	34.6	81	-0.4 %
80	31.0	74	1.5 %
81	32.7	76	1.0 %
82	34.0	81	1.5 %
83	34.3	88	-1.1 %
84	31.6	84	-0.9 %
85	31.6	92	-0.4 %
86	29.5	94	1.3 %
87	28.1	70	1.7 %
88	30.0	71	-0.7 %
89	33.3	77	-0.1 %
90	36.0	86	-0.2 %
91	36.0	89	-0.2 %
92	32.1	94	1.0 %
93	27.7	66	-1.0 %
93.2	11.5	66	-2.7 %