7.8 km | 00:53:00 | 06:49/km日期: 2016-03-15 17:39 - 地點: 崇明國中 - 平均心率: 156 - 卡路里: 461 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%
Pace: 08'16" / 07'05" / 07'46" / 06'15" / 07'38" / 06'44" / 06'46" / 08'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'10") | 1497 / 1497 |
| 2 | | 12'51" (+07'21") | 116 / 1613 |
| 3 | | 06'46" (+01'16") | 738 / 2351 |
| 4 | | 15'59" (+10'29") | 93 / 2445 |
| 5 | | 05'30" | 906 / 3352 |
| 6 | | 10'44" (+05'14") | 93 / 3445 |
| 7 | | 05'41" (+00'11") | 877 / 4322 |
| 8 | | 12'41" (+07'11") | 78 / 4401 |
| 9 | | 07'04" (+01'34") | 352 / 4754 |
| 10 | | 13'00" (+07'30") | 115 / 4869 |
| 11 | | 05'57" (+00'27") | 504 / 5373 |
| 12 | | 11'01" (+05'31") | 60 / 5434 |
| 13 | | 06'00" (+00'30") | 499 / 5934 |
| 14 | | 11'40" (+06'10") | 57 / 5991 |
| 15 | | 06'44" (+01'14") | 1484 / 7475 |
| 16 | | 05'54" (+00'24") | 282 / 7758 |
暖身 10分+休息 1分30秒
E 配速 5分+休息 1分30秒
2*(T 配速 5分+休息 1分)
E 配速 2分30秒+休息 1分30秒
2*(T 配速 3分+休息 40秒)
緩和 11分40秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
123.31 km 
Mizuno Wave Rider 18 Fiji 累積 :
1400.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'16" | 00:08'16" |
| 2 | 07'05" | 00:15'21" |
| 3 | 07'46" | 00:23'07" |
| 4 | 06'15" | 00:29'22" |
| 5 | 07'38" | 00:37'00" |
| 6 | 06'44" | 00:43'44" |
| 7 | 06'46" | 00:50'30" |
| 7.8 | 08'15" | 00:56'46" |
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