郭柏伸 2016/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

郭柏伸台北市
ID 245168

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6.3 km | 00:36:03 | 05:42/km

日期: 2016-03-07 18:13 - 平均心率: 158 - 卡路里: 358 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 00'01" / 02'54" / 06'07" / 05'22" / 05'33" / 05'46" / 06'21" /

暖身跑15分+T心率5分休1分*3+緩和跑5分

上週少跑一趟LSD,三天沒跑體能退好多,上周六趟還可以,這周三趟就好累.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 93.95 km

mizuno wave rider 18 黃累積 : 1040.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 阿汎和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	02'54"	00:02'55"
3	06'07"	00:09'02"
4	05'22"	00:14'24"
5	05'33"	00:19'57"
6	05'46"	00:25'43"
6.3	06'21"	00:27'41"

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