Jon Li 阿雄 2016/03/06 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

全馬 | 04:22:07 | 06:12/km | 第27馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:22:07
總名次	240 / 4962
分組名次	85 / 1439
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+04'14")

00:56'47" (+03'12")

10 km

(00:56'47")

00:28'03" (+03'33")

15 km

(01:21'17")

00:24'30"

00:53'35"

20 km

(01:50'22")

00:29'05" (+04'35")

25 km

(02:21'53")

00:31'31" (+07'01")

01:04'27" (+10'52")

30 km

(02:54'49")

00:32'56" (+08'26")

35 km

(03:39'56")

00:45'07" (+20'37")

01:15'49" (+22'14")

40 km

(04:10'38")

00:30'42" (+06'12")

Finish

(04:22:07)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 832 m - 地點: 新北雙溪高中 - 天氣: 晴，熱 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'47")

997 / 997

04'33"

(09'54")

04'34"

995 / 1993

05'52"

(15'46")

05'50" (+01'16")

1004 / 2997

06'25"

(22'11")

06'19" (+01'45")

1014 / 4012

06'33"

(28'44")

06'37" (+02'03")

989 / 5001

展開計圈分析

桃園

Jon Li 阿雄

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桃園

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Jon Li 阿雄

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桃園

Jon Li 阿雄

原本賽前還想說要來4場連破4,可惜只跑了半場好馬,只好下回加油了

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終於完成了雙溪櫻花馬，天氣好熱啊，今天過折返點後都是逢上坡就步行，腳也狂抽筋，熱天跑馬還真的是不好玩

本次報名人數：4942人
出席人數：4257人，出席率86.1%
完賽人數：3587人
報名完賽率：72.6%
出席完賽率：84.3%，落馬率15.7%

PS:
今年狀況真的非常不好,去年是4:00:33,原本賽前宣言是希望比上回進步即可,但賽前身體狀況就不佳了,因前幾天心血來潮,突然想來做仰臥起坐練腹肌,又一次做太多,造成腹部不適,雖然前半場到折返點跑的還可以(1:58:37比上回2:04:31還好),但終究還是體力不支,還有賽前一週也沒有按照之前的做法,每天吃二根香蕉,所以也可能是後面雙腿狂抽筋的原因吧

賽前宣言: 己報名繳費完成,希望比今年有進步即可

3月累積里程 : 200.61 km

Mizuno FLV 0513 26.5 黃累積 : 876.7 km

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雲遠德, Fan 和其他 17 人說推

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Fan ^O^恭喜完賽~獎狀有夠可愛的XD

2016-03-11 11:27 ·

1 個人推

雲遠德利害！421完賽！

2016-03-13 15:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'32"	00:09'57"
3	05'55"	00:15'52"
4	06'19"	00:22'11"
5	06'33"	00:28'44"
6	05'26"	00:34'10"
7	05'59"	00:40'09"
8	05'57"	00:46'06"
9	05'34"	00:51'40"
10	05'07"	00:56'47"
11	04'46"	01:01'33"
12	04'59"	01:06'32"
13	04'41"	01:11'13"
14	04'48"	01:16'01"
15	05'16"	01:21'17"
16	06'03"	01:27'20"
17	05'28"	01:32'48"
18	05'58"	01:38'46"
19	05'26"	01:44'12"
20	06'10"	01:50'22"
21	06'11"	01:56'33"
22	06'58"	02:03'31"
23	05'35"	02:09'06"
24	06'32"	02:15'38"
25	06'15"	02:21'53"
26	05'15"	02:27'08"
27	05'50"	02:32'58"
28	06'17"	02:39'15"
29	06'57"	02:46'12"
30	08'37"	02:54'49"
31	10'38"	03:05'27"
32	07'57"	03:13'24"
33	08'15"	03:21'39"
34	10'17"	03:31'56"
35	08'00"	03:39'56"
36	05'33"	03:45'29"
37	05'46"	03:51'15"
38	07'52"	03:59'07"
39	05'57"	04:05'04"
40	05'34"	04:10'38"
41	05'41"	04:16'19"
42.0	06'45"	04:22'53"