古智仲 2016/02/28 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:47:52 | 06:49/km | 第50馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:47:52
總名次	486 / 1259
分組名次	93 / 264
平均速度	06:49/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

01:00'15"

10 km

(01:00'15")

00:31'15" (+02'15")

15 km

(01:31'21")

00:31'06" (+02'06")

01:04'28" (+04'13")

20 km

(02:04'43")

00:33'22" (+04'22")

25 km

(02:36'13")

00:31'30" (+02'30")

01:05'24" (+05'09")

30 km

(03:10'07")

00:33'54" (+04'54")

35 km

(03:48'39")

00:38'32" (+09'32")

01:18'06" (+17'51")

40 km

(04:28'13")

00:39'34" (+10'34")

Finish

(04:47:52)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 165 m - 地點: 台南市後壁區台糖烏樹林休閒園區 - 天氣: 陰->熱 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3637 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'42" (+00'01")

1013 / 1013

05'42"

(11'29")

05'41"

1001 / 2014

05'53"

(17'22")

05'54" (+00'13")

996 / 3010

05'45"

(23'07")

05'44" (+00'03")

1001 / 4011

05'57"

(29'04")

05'56" (+00'15")

1001 / 5013

展開計圈分析

台中

古智仲

留言

前一天半馬用力過猛鐵腿.又幾乎沒什麼睡.整個相當疲勞

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 219.76 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 施好辣和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'41"	00:11'25"
3	05'55"	00:17'20"
4	05'43"	00:23'03"
5	05'57"	00:29'00"
6	06'16"	00:35'16"
7	06'02"	00:41'18"
8	06'09"	00:47'27"
9	06'03"	00:53'30"
10	06'45"	01:00'15"
11	06'17"	01:06'32"
12	05'44"	01:12'16"
13	05'54"	01:18'10"
14	06'56"	01:25'06"
15	06'15"	01:31'21"
16	06'06"	01:37'27"
17	07'09"	01:44'36"
18	06'12"	01:50'48"
19	06'42"	01:57'30"
20	07'13"	02:04'43"
21	06'10"	02:10'53"
22	06'09"	02:17'02"
23	07'14"	02:24'16"
24	05'55"	02:30'11"
25	06'02"	02:36'13"
26	07'13"	02:43'26"
27	06'11"	02:49'37"
28	06'16"	02:55'53"
29	06'40"	03:02'33"
30	07'34"	03:10'07"
31	07'13"	03:17'20"
32	08'29"	03:25'49"
33	07'12"	03:33'01"
34	07'06"	03:40'07"
35	08'32"	03:48'39"
36	07'47"	03:56'26"
37	07'47"	04:04'13"
38	08'13"	04:12'26"
39	07'50"	04:20'16"
40	07'57"	04:28'13"
41	07'42"	04:35'55"
42	06'45"	04:42'40"
42.7	07'04"	04:47'54"