王順明 2016/02/28 訓練日誌

王順明澎湖
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王順明

52.0 km | 06:48:20 | 07:51/km | 第39馬

2016環澎超馬挑戰賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	06:48:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+00'30")

01:04'46"

10 km

(01:04'46")

00:32'08"

15 km

(01:40'04")

00:35'18" (+03'10")

01:10'57" (+06'11")

20 km

(02:15'43")

00:35'39" (+03'31")

25 km

(02:54'58")

00:39'15" (+07'07")

01:18'40" (+13'54")

30 km

(03:34'23")

00:39'25" (+07'17")

35 km

(04:18'38")

00:44'15" (+12'07")

01:29'47" (+25'01")

40 km

(05:04'10")

00:45'32" (+13'24")

45 km

(05:47'06")

00:42'56" (+10'48")

01:23'25" (+18'39")

50 km

(06:27'35")

00:40'29" (+08'21")

Finish

(06:48:20)

日期: 2016-02-28 05:43 - 地點: 澎湖縣馬公市澎南區、湖西鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 70 - 卡路里: 4538 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

澎湖

王順明

馬公市鐵線里地標

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王順明

馬公市風櫃里-風櫃洞地標

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王順明

馬公市風櫃里-風櫃洞地標

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仙人掌公園補給站

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王順明

湖西鄉隘門村地標(軍人護守)

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湖西鄉菓葉村補給站

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王順明

湖西鄉北寮村(奎壁山)-摩西分海

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湖西鄉北寮村(奎壁山)-摩西分海

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王順明

抵達終點時間。

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完賽紀念獎品。

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馬公市風櫃里

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王順明

馬公市風櫃里

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馬公市風櫃里拍照留念。

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抵達拍照留念。

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王順明

馬公市烏崁里補給站

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王順明

湖西鄉北寮村(奎壁山)-摩西分海

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參加2016環澎自助超馬52K，與老婆一起跑在我們熟悉的土地上，有一種很舒服的感覺，可能是我們經常練跑過的路線吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.13 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

penghuking, Bang-Guo Tsai 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'24"	00:13'31"
3	06'39"	00:20'10"
4	06'17"	00:26'27"
5	06'11"	00:32'38"
6	06'24"	00:39'02"
7	06'20"	00:45'22"
8	06'49"	00:52'11"
9	05'57"	00:58'08"
10	06'38"	01:04'46"
11	06'17"	01:11'03"
12	10'02"	01:21'05"
13	05'31"	01:26'36"
14	07'04"	01:33'40"
15	06'24"	01:40'04"
16	06'14"	01:46'18"
17	08'46"	01:55'04"
18	06'14"	02:01'18"
19	07'40"	02:08'58"
20	06'45"	02:15'43"
21	06'13"	02:21'56"
22	12'25"	02:34'21"
23	06'27"	02:40'48"
24	06'32"	02:47'20"
25	07'38"	02:54'58"
26	07'34"	03:02'32"
27	07'58"	03:10'30"
28	08'47"	03:19'17"
29	07'47"	03:27'04"
30	07'19"	03:34'23"
31	11'02"	03:45'25"
32	08'02"	03:53'27"
33	07'49"	04:01'16"
34	07'54"	04:09'10"
35	09'28"	04:18'38"
36	13'44"	04:32'22"
37	06'21"	04:38'43"
38	08'00"	04:46'43"
39	08'42"	04:55'25"
40	08'45"	05:04'10"
41	08'22"	05:12'32"
42	08'28"	05:21'00"
43	08'13"	05:29'13"
44	10'17"	05:39'30"
45	07'36"	05:47'06"
46	08'39"	05:55'45"
47	08'29"	06:04'14"
48	08'30"	06:12'44"
49	07'01"	06:19'45"
50	07'50"	06:27'35"
51	07'23"	06:34'58"
52	07'49"	06:42'47"
52.4	12'50"	06:48'20"