徐裕能 2016/02/28 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 04:56:47 | 07:02/km | 第6馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:56:47
總名次	778 / 1517
分組名次	707 / 1283
平均速度	07:02/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:31'33" (+01'50")

15 km

(01:35'50")

00:34'34" (+04'51")

01:09'20" (+08'04")

20 km

(02:10'36")

00:34'46" (+05'03")

25 km

(02:48'57")

00:38'21" (+08'38")

01:14'24" (+13'08")

30 km

(03:25'00")

00:36'03" (+06'20")

35 km

(04:02'49")

00:37'49" (+08'06")

01:14'06" (+12'50")

40 km

(04:39'06")

00:36'17" (+06'34")

Finish

(04:56:47)

日期: 2016-02-28 07:00 - 總爬升: 339 m - 地點: 2016金門馬拉松 - 天氣: 熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2701 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'39")

1000 / 1000

05'45"

(12'05")

05'45" (+00'04")

1000 / 2000

05'48"

(17'54")

05'48" (+00'07")

1000 / 3000

05'53"

(23'48")

05'53" (+00'12")

1000 / 4000

05'54"

(29'42")

05'54" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

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桃園

徐裕能

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賽前宣言: 跑馬旅遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 224.65 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

徐明鋒, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言

林世旭恭喜完賽

2016-02-28 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'46"	00:12'07"
3	05'48"	00:17'55"
4	05'53"	00:23'48"
5	05'55"	00:29'43"
6	05'52"	00:35'35"
7	05'52"	00:41'27"
8	08'06"	00:49'33"
9	05'51"	00:55'24"
10	05'52"	01:01'16"
11	09'17"	01:10'33"
12	05'46"	01:16'19"
13	07'42"	01:24'01"
14	05'57"	01:29'58"
15	05'52"	01:35'50"
16	08'17"	01:44'07"
17	06'03"	01:50'10"
18	06'40"	01:56'50"
19	07'41"	02:04'31"
20	06'05"	02:10'36"
21	10'02"	02:20'38"
22	06'04"	02:26'42"
23	06'10"	02:32'52"
24	08'34"	02:41'26"
25	07'31"	02:48'57"
26	08'45"	02:57'42"
27	06'00"	03:03'42"
28	06'13"	03:09'55"
29	08'58"	03:18'53"
30	06'07"	03:25'00"
31	06'22"	03:31'22"
32	11'09"	03:42'31"
33	07'06"	03:49'37"
34	06'44"	03:56'21"
35	06'28"	04:02'49"
36	09'00"	04:11'49"
37	06'14"	04:18'03"
38	07'43"	04:25'46"
39	07'14"	04:33'00"
40	06'06"	04:39'06"
41	06'46"	04:45'52"
42	05'41"	04:51'33"
42.8	06'04"	04:56'24"