Riyar沛潔 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Riyar沛潔台東
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81.8 km | 05:30:10 | 14.9 km/h

日期: 2016-02-28 07:00 - 總爬升: 644 m - 地點: 玉里溫泉 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1745 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'33"

(36'33")

8.22 (-27.07)

5000 / 5000

2

21'37"

(58'10")

13.90 (-21.39)

5000 / 10000

3

18'55"

(01:17'06")

15.86 (-19.44)

5000 / 15000

4

11'31"

(01:28'37")

26.09 (-9.21)

5000 / 20000

5

27'53"

(01:56'31")

10.78 (-24.52)

5000 / 25000

展開計圈分析

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Riyar沛潔

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Riyar沛潔

·

玉長2天2夜--第一天山線
山路隔天排乳酸量過多好久沒泡湯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 129.30 km

美利達-冠軍8號(14吋)

TCX 上傳 | 8 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 陳節亮和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	-1.7 %
2	4.2	14.7 %
3	3.0	10.9 %
4	17.6	3.3 %
5	18.1	-5.4 %
6	14.8	3.7 %
7	5.4	4.4 %
8	13.3	2.0 %
9	12.6	2.9 %
10	15.7	2.8 %
11	11.5	3.0 %
12	3.7	6.2 %
13	14.0	2.2 %
14	22.0	-2.1 %
15	25.7	-2.6 %
16	23.4	-0.7 %
17	34.6	-3.2 %
18	22.1	-1.9 %
19	24.5	-1.5 %
20	29.3	-1.7 %
21	25.2	-1.3 %
22	24.3	-0.8 %
23	17.2	1.8 %
24	14.7	1.3 %
25	3.9	6.5 %
26	17.4	-1.1 %
27	12.6	1.9 %
28	11.2	2.4 %
29	10.5	2.7 %
30	11.9	2.7 %
31	17.6	-2.3 %
32	20.5	2.0 %
33	16.4	4.5 %
34	15.4	2.8 %
35	18.7	-1.5 %
36	24.8	-1.2 %
37	26.5	-2.3 %
38	20.1	1.3 %
39	13.5	3.6 %
40	18.4	-0.6 %
41	0.5	5.0 %
42	15.3	-5.0 %
43	18.8	-1.1 %
44	17.1	-2.0 %
45	16.3	1.0 %
46	14.9	1.1 %
47	15.8	1.8 %
48	14.7	1.4 %
49	14.8	1.4 %
50	14.1	1.4 %
51	15.6	1.6 %
52	19.1	-0.8 %
53	19.5	4.0 %
54	19.8	-1.4 %
55	2.6	-1.7 %
56	13.9	1.2 %
57	17.8	-1.5 %
58	5.4	-0.8 %
59	17.8	2.8 %
60	22.1	-2.7 %
61	22.0	-1.7 %
62	20.5	-2.5 %
63	19.0	-1.1 %
64	18.1	-3.0 %
65	18.3	-1.0 %
66	16.8	4.0 %
67	3.8	24.0 %
68	18.6	-1.1 %
69	22.9	-1.5 %
70	22.9	-1.0 %
71	15.6	2.1 %
72	27.3	-3.2 %
73	25.4	-1.3 %
74	22.9	-4.8 %
75	26.7	-2.4 %
76	7.2	-0.7 %
77	21.3	-0.7 %
78	22.9	-0.7 %
79	23.1	-0.3 %
80	14.1	4.0 %
81	15.4	3.6 %
81.9	7.0	10.2 %

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