『Allen』 2013/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.4 km | 01:49:25 | 05:21/km

日期: 2013-07-17 17:06 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1010 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 54%

Pace: 06'11" / 05'29" / 05'28" / 05'29" / 05'28" / 05'25" / 06'00" / 06'01" / 06'05" / 05'56" / 17'32" / 16'47" / 04'12" / 20'00" / 05'39" / 05'40" / 07'59" / 07'44" / 08'18" / 06'23" / 06'05" / 00'48" /

7/17 課題 " 動態熱身+輕鬆慢跑+10趟400公尺配84秒，間休30秒+緩和+伸展放鬆 " 今天慢跑10K後又跟阿銓跑了84秒的400公尺、間休30秒，25趟我沒辦法全吃下來，所以前面跑2休1共6趟、後面跑1休1共4趟、合計10趟，4K的配速分別為3:57、3:41、3:25、3:23

7月累積里程 : 585.51 km

ASICS SORTIE JAPANTENKA LV2 累積 : 652.6 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

小玉, 關東煮和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'29"	00:11'40"
3	05'28"	00:17'08"
4	05'29"	00:22'37"
5	05'28"	00:28'05"
6	05'25"	00:33'30"
7	06'00"	00:39'30"
8	06'01"	00:45'31"
9	06'05"	00:51'36"
10	05'56"	00:57'32"
11	17'32"	01:15'04"
12	16'47"	01:31'51"
13	04'12"	01:36'03"
14	20'00"	01:56'03"
15	05'39"	02:01'42"
16	05'40"	02:07'22"
17	07'59"	02:15'21"
18	07'44"	02:23'05"
19	08'18"	02:31'23"
20	06'23"	02:37'46"
21	06'05"	02:43'51"
21.1	06'18"	02:44'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km