1739 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

1739 新北市
ID 1988

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45.9 km | 05:36:38 | 07:20/km | 第61馬

熊空杉木林

官方成績
日期	2016-01-17
成績	05:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+01'14")

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:28'29" (+00'17")

15 km

(01:26'07")

00:28'12"

01:05'11" (+07'16")

20 km

(02:03'06")

00:36'59" (+08'47")

25 km

(03:10'15")

01:07'09" (+38'57")

01:42'59" (+45'04")

30 km

(03:46'05")

00:35'50" (+07'38")

35 km

(04:17'32")

00:31'27" (+03'15")

01:01'40" (+03'45")

40 km

(04:47'45")

00:30'13" (+02'01")

45 km

(05:21'02")

00:33'17" (+05'05")

00:00'00"

Finish

(05:36:38)

日期: 2016-01-17 07:05 - 總爬升: 879 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 3667 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

一個多月沒跑跑起來好累哦腳好酸！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.40 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 累積 : 9374.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

David Chiu, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'34"	00:11'18"
3	06'05"	00:17'23"
4	06'04"	00:23'27"
5	05'59"	00:29'26"
6	06'05"	00:35'31"
7	05'32"	00:41'03"
8	05'43"	00:46'46"
9	05'31"	00:52'17"
10	05'38"	00:57'55"
11	05'24"	01:03'19"
12	05'15"	01:08'34"
13	05'42"	01:14'16"
14	06'03"	01:20'19"
15	05'48"	01:26'07"
16	07'04"	01:33'11"
17	05'30"	01:38'41"
18	06'41"	01:45'22"
19	06'45"	01:52'07"
20	10'59"	02:03'06"
21	09'39"	02:12'45"
22	14'01"	02:26'46"
23	15'41"	02:42'27"
24	13'38"	02:56'05"
25	14'10"	03:10'15"
26	09'16"	03:19'31"
27	11'21"	03:30'52"
28	05'13"	03:36'05"
29	04'50"	03:40'55"
30	05'10"	03:46'05"
31	05'17"	03:51'22"
32	06'38"	03:58'00"
33	07'58"	04:05'58"
34	05'47"	04:11'45"
35	05'47"	04:17'32"
36	05'12"	04:22'44"
37	05'35"	04:28'19"
38	06'18"	04:34'37"
39	06'35"	04:41'12"
40	06'33"	04:47'45"
41	06'00"	04:53'45"
42	06'31"	05:00'16"
43	06'46"	05:07'02"
44	07'03"	05:14'05"
45	06'57"	05:21'02"
46	06'03"	05:27'05"
46.2	17'38"	05:31'17"

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