吳小億 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳小億桃園
ID 124111

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10.0 km | 03:02:43 | 18:16/km

2016 三峽鳶山山徑越野跑

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:02:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	18:16/km

日期: 2016-01-10 07:03 - 總爬升: 311 m - 地點: 山峽鳶山 - 平均心率: 139 - 卡路里: 890 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'52"

(07'52")

07'52"

1000 / 1000

2

12'10"

(20'03")

12'10" (+04'18")

1000 / 2000

3

24'40"

(44'43")

24'40" (+16'48")

1000 / 3000

4

29'31"

(01:14'15")

29'31" (+21'39")

1000 / 4000

5

15'39"

(01:29'54")

15'39" (+07'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳小億

·

好個越野的越野沿路泥巴摔得我屁屁好痛
10K組我很後面才出發
結果在與5K組的分支路線上大塞車是怎樣 !!
塞超級久的眼睜睜看著5K都折返了囧 ...
無聊到一路吶喊烙賽烙賽 ~~~ 哈哈
完賽之後腳都是爛泥
最近連跑 4場賽事都要回家洗鞋子囧 ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 15.68 km

asics TARTHER ZEAL 虎走限定版累積 : 209.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃思欣, Mark 李和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	12'10"	00:20'03"
3	24'40"	00:44'43"
4	29'35"	01:14'18"
5	15'37"	01:29'55"
6	10'10"	01:40'05"
7	26'26"	02:06'31"
8	22'13"	02:28'44"
9	15'29"	02:44'13"
10	15'55"	03:00'08"
10.5	24'18"	03:12'10"

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