Fang 2016/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

Fang 基隆
ID 51452

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Fang

恭喜破PB

全馬 | 03:31:50 | 05:01/km | 第3馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	03:31:50
總名次	149 / 823
分組名次	1 / 13
平均速度	05:01/km

官方證書

Fang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'43" (+00'47")

15 km

(01:11'39")

00:25'00" (+02'04")

00:50'42" (+04'03")

20 km

(01:37'21")

00:25'42" (+02'46")

25 km

(02:03'41")

00:26'20" (+03'24")

00:53'17" (+06'38")

30 km

(02:30'38")

00:26'57" (+04'01")

35 km

(02:56'48")

00:26'10" (+03'14")

00:52'38" (+05'59")

40 km

(03:23'16")

00:26'28" (+03'32")

Finish

(03:31:50)

日期: 2016-01-23 06:30 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2876 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'07")

1000 / 1000

04'28"

(09'04")

04'28"

1000 / 2000

04'31"

(13'36")

04'31" (+00'03")

1000 / 3000

04'39"

(18'16")

04'39" (+00'11")

1000 / 4000

04'39"

(22'55")

04'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三場全馬-阿猴國興盃公益路跑
在風雨中完賽，全馬經驗還是不夠，前半馬衝太快(>﹏<)之後就呈現放空狀態…Orz順利save

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 372.74 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2128.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jerry Tai, 龔俊維和其他 76 人說推

留言

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亦真非真恭喜水美眉~芳fang以雷霆萬鈞之勢大破PB,拿下分組冠軍,太水了!進步很多,超崇拜! (ⓥ◡ⓥ)

2016-01-28 11:00 ·

Miss Lo 猴塞雷。芳美眉猴年一定行大運。

2016-02-08 09:08 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'29"	00:09'04"
3	04'32"	00:13'36"
4	04'40"	00:18'16"
5	04'40"	00:22'56"
6	04'43"	00:27'39"
7	04'44"	00:32'23"
8	04'48"	00:37'11"
9	04'42"	00:41'53"
10	04'46"	00:46'39"
11	05'05"	00:51'44"
12	05'00"	00:56'44"
13	04'56"	01:01'40"
14	04'59"	01:06'39"
15	05'00"	01:11'39"
16	05'06"	01:16'45"
17	05'12"	01:21'57"
18	05'13"	01:27'10"
19	05'04"	01:32'14"
20	05'07"	01:37'21"
21	05'12"	01:42'33"
22	05'26"	01:47'59"
23	05'15"	01:53'14"
24	05'13"	01:58'27"
25	05'14"	02:03'41"
26	05'17"	02:08'58"
27	05'35"	02:14'33"
28	05'19"	02:19'52"
29	05'24"	02:25'16"
30	05'22"	02:30'38"
31	05'03"	02:35'41"
32	05'24"	02:41'05"
33	05'09"	02:46'14"
34	05'12"	02:51'26"
35	05'22"	02:56'48"
36	05'10"	03:01'58"
37	05'22"	03:07'20"
38	05'21"	03:12'41"
39	05'20"	03:18'01"
40	05'15"	03:23'16"
41	05'19"	03:28'35"
41.7	04'54"	03:31'56"