徐世宗 2023/05/22 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

3.0 km | 00:21:09 | 06:58/km

日期: 2023-05-22 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱，感覺快下雨了 - 平均心率: 118 - 卡路里: 215 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

Pace: 06'42" / 07'20" / 06'54" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42"

1000 / 1000

07'19"

(14'02")

07'19" (+00'37")

1000 / 2000

06'54"

(20'56")

06'54" (+00'12")

1000 / 3000

00'12"

(21'09")

06'32"

32 / 3032

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑3K
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】賽後恢復。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭永成, Mike 和其他 13 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-05-22 20:31 ·

1 個人推

張家瑋晚安，運動愉快

2023-05-22 23:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'20"	00:14'02"
3	06'54"	00:20'56"
3.0	06'34"	00:21'09"

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成績 : 04:39:10

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