劉亮亮 2023/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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全馬 | 04:12:02 | 05:58/km | 第108馬

MW世界野生動物保育日-5月雪豹

官方成績
日期	2023-05-13
成績	04:12:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:27'51" (+00'36")

15 km

(01:23'32")

00:28'26" (+01'11")

00:58'03" (+02'57")

20 km

(01:53'09")

00:29'37" (+02'22")

25 km

(02:23'16")

00:30'07" (+02'52")

01:01'26" (+06'20")

30 km

(02:54'35")

00:31'19" (+04'04")

35 km

(03:27'56")

00:33'21" (+06'06")

01:04'48" (+09'42")

40 km

(03:59'23")

00:31'27" (+04'12")

Finish

(04:12:02)

日期: 2023-05-21 02:00 - 總爬升: 107 m - 地點: 亞庇體育場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1503 Cal - 平均步頻: 187

桃園

劉亮亮

·

賽後評分: 只有水，運動飲料，香蕉1根，能量膠1包
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.04 km

nike zoom winflo 累積 : 669.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

劉慶瑞, ChiangYu🆕♾ 和其他 16 人說推

·

KenWu 好厲害👍🏼

2023-05-21 06:48 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'20"	00:11'00"
3	05'39"	00:16'39"
4	05'17"	00:21'56"
5	05'19"	00:27'15"
6	05'23"	00:32'38"
7	05'26"	00:38'04"
8	05'43"	00:43'47"
9	05'42"	00:49'29"
10	05'37"	00:55'06"
11	05'52"	01:00'58"
12	05'30"	01:06'28"
13	05'40"	01:12'08"
14	05'40"	01:17'48"
15	05'44"	01:23'32"
16	06'04"	01:29'36"
17	05'53"	01:35'29"
18	05'56"	01:41'25"
19	05'54"	01:47'19"
20	05'50"	01:53'09"
21	05'42"	01:58'51"
22	05'59"	02:04'50"
23	06'33"	02:11'23"
24	05'58"	02:17'21"
25	05'55"	02:23'16"
26	06'13"	02:29'29"
27	06'00"	02:35'29"
28	06'24"	02:41'53"
29	06'16"	02:48'09"
30	06'26"	02:54'35"
31	06'55"	03:01'30"
32	06'19"	03:07'49"
33	07'12"	03:15'01"
34	06'40"	03:21'41"
35	06'15"	03:27'56"
36	06'56"	03:34'52"
37	06'13"	03:41'05"
38	06'17"	03:47'22"
39	05'56"	03:53'18"
40	06'05"	03:59'23"
41	06'01"	04:05'24"
42	05'51"	04:11'15"
41.9	-6'-55"	04:12'02"

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