Ninh Binh | Vietnam - 23.9km 總爬升 64m. 上週四早上起床，落枕，整個頭不能動，到公司上班在位置上小範圍的擺動拉筋，想要快一點好起來，沒料到，還沒到下班整個斜方肌、闊背肌、後三角肌酸到一個無法忍受，對了還有脖子的酸痛其實還一樣嚴重，請老婆提早來公司載我回家，回到家吃個止痛、消炎、肌肉鬆弛劑（前一陣子老婆運動傷害吃剩的），睡一覺，兩個小時後起床稍微好一些，然後到晚上十一點開始嘗試睡覺，一躺下來就劇痛（從骨頭深處酸出來那種巨酸幾乎可以說是劇痛了），一直到凌晨五點放棄睡眠，起床上網，反而舒緩許多（難挨的悶酸比劇酸好多了），第二天整天都悶酸，到晚上睡著四、五個小時，起床後精神好多了，闊背幾乎不酸、斜方微酸、後三角不酸換前三角跟三頭酸，第三天持續進步，週六參加公司的廠慶，本應跟來賓寒暄的，只能當宅男窩在座位上靜靜的忍受已經好很多，但還是明顯的酸。週六晚上找到以前買的低週波電療器材來電療，三十分鐘兩次，完畢之後立竿見影馬上生效，可惜要睡覺的時候慢慢又開始酸痛了，老婆說我貼電擊的點紅紅的，不宜再試了。週日晚上，睡前半小時電療，一電療完畢馬上貼酸痛貼布，然後睡覺，剛開始因貼布有點太涼睡不著，後來就睡的很好了，連續四五天來睡眠最好的一次。今天早上起來，剩下肩窩夾擠那種酸，以前覺得很痛的，現在居然覺得小意思，離全好不遠了。傍晚，想試試看騎車（腳很癢），找一個距離不長，且爬升又超緩的虛擬路線，結果因為路上的人太多，忍不住又出了力氣騎，唉唉，明明手不能撐手把，要挺坐著騎，還騎的喘呼呼的，真的是。