江衍瑞 2023/05/07 訓練日誌

江衍瑞台北市
ID 408481

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江衍瑞

半馬 | 02:18:52 | 06:34/km | 第16半馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	02:18:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:30'26" (+02'56")

15 km

(01:30'16")

00:32'20" (+04'50")

01:09'23" (+11'27")

20 km

(02:07'19")

00:37'03" (+09'33")

Finish

(02:18:52)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1745 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'42")

1000 / 1000

06'07"

(11'49")

06'07" (+01'08")

1000 / 2000

05'37"

(17'27")

05'37" (+00'38")

1000 / 3000

04'59"

(22'26")

04'59"

1000 / 4000

05'03"

(27'30")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 106.59 km

Nike Streakfly Orange 累積 : 442.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

簡國和, 張同心和其他 3 人說推

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張同心恭喜順利完賽

2023-05-10 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'07"	00:11'49"
3	05'38"	00:17'27"
4	04'59"	00:22'26"
5	05'04"	00:27'30"
6	05'12"	00:32'42"
7	05'22"	00:38'04"
8	06'04"	00:44'08"
9	08'16"	00:52'24"
10	05'32"	00:57'56"
11	06'16"	01:04'12"
12	05'42"	01:09'54"
13	08'28"	01:18'22"
14	05'57"	01:24'19"
15	05'57"	01:30'16"
16	08'46"	01:39'02"
17	08'21"	01:47'23"
18	06'33"	01:53'56"
19	06'13"	02:00'09"
20	07'10"	02:07'19"
21	06'11"	02:13'30"
21.8	06'48"	02:18'52"