潘家安 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

潘家安台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:58:16 | 05:36/km | 第4半馬

清水鰲峰山英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2016-01-03
成績	01:58:16
總名次	139 / 1898
分組名次	53 / 573
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+06'53")

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:24'43"

15 km

(01:27'49")

00:31'30" (+06'47")

01:00'29" (+04'10")

20 km

(01:56'48")

00:28'59" (+04'16")

Finish

(01:58:16)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 235 m - 地點: 清水鰲峰山景觀台 - 平均心率: 186 - 卡路里: 1999 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'06")

06'15" (+01'51")

1000 / 2000

3

06'16"

(18'23")

06'16" (+01'52")

1000 / 3000

4

07'10"

(25'33")

07'10" (+02'46")

1000 / 4000

5

06'02"

(31'35")

06'02" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

潘家安

·

台中

潘家安

·

一開始的爬坡咬牙把他撐過去了。雖說是半馬，但是確差了830公尺，值得改善。

賽前宣言: 衝，衝，衝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 38.50 km

TCX 上傳 | 8 years ago

htCho, 陳威延（阿勇）🍺 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'15"	00:12'06"
3	06'17"	00:18'23"
4	07'10"	00:25'33"
5	06'03"	00:31'36"
6	04'24"	00:36'00"
7	04'39"	00:40'39"
8	05'09"	00:45'48"
9	04'53"	00:50'41"
10	05'38"	00:56'19"
11	06'16"	01:02'35"
12	06'06"	01:08'41"
13	07'11"	01:15'52"
14	05'54"	01:21'46"
15	06'03"	01:27'49"
16	05'38"	01:33'27"
17	05'44"	01:39'11"
18	05'27"	01:44'38"
19	05'41"	01:50'19"
20	06'29"	01:56'48"
20.3	05'35"	01:58'19"

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