10.6 km | 00:55:31 | 05:15/km日期: 2016-01-07 16:13 - 地點: 學校操場 - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 146 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 05'03" / 06'26" / 06'13" / 04'27" / 04'24" / 05'23" / 05'46" / 04'35" / 04'29" / 05'48" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'32") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 10'43" (+06'18") | 93 / 1102 |
| 3 | | 06'02" (+01'37") | 1654 / 2757 |
| 4 | | 11'33" (+07'08") | 86 / 2843 |
| 5 | | 04'25" | 2823 / 5666 |
| 6 | | 11'00" (+06'35") | 90 / 5757 |
| 7 | | 05'37" (+01'12") | 888 / 6645 |
| 8 | | 11'21" (+06'56") | 88 / 6733 |
| 9 | | 04'30" (+00'05") | 2773 / 9507 |
| 10 | | 12'10" (+07'45") | 82 / 9589 |
| 11 | | 05'44" (+01'19") | 870 / 10459 |
| 12 | | 05'46" (+01'21") | 92 / 10551 |
有氧動力訓練(減量)——
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備戰(1/10)大雪山林道馬拉松
預定內容：
暖身跑(心率135~158)５分鐘，休息１分鐘
慢跑(心率46~135)10分鐘
--------------- 主要訓練，２趟 ---------------
休息１分鐘，Ｍ強度(心率158~173)12.5分鐘
休息１分鐘，Ｅ強度(心率135~158)５分鐘
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 210.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 06'26" | 00:11'29" |
| 3 | 06'13" | 00:17'42" |
| 4 | 04'27" | 00:22'09" |
| 5 | 04'24" | 00:26'33" |
| 6 | 05'23" | 00:31'56" |
| 7 | 05'46" | 00:37'42" |
| 8 | 04'35" | 00:42'17" |
| 9 | 04'29" | 00:46'46" |
| 10 | 05'48" | 00:52'34" |
| 10.6 | 05'37" | 00:55'40" |
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