Ivana Lee 2015/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ivana Lee 新北市
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10.0 km | 01:09:40 | 06:57/km

日期: 2015-12-31 19:06 - 總爬升: 204 m - 地點: 滬尾櫻花大道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 496 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

Pace: 06'38" / 07'44" / 07'46" / 08'18" / 06'41" / 06'16" / 05'37" / 06'25" / 06'41" / 188'53" /

Day 123/65: 跨年夜小跑滬尾櫻花大道

跑完又去吃個 MOS (把 Happy Go到期的點數換了一餐 540點, 珍珠牛肉堡) 本週吃了2頓MOS

再坐最後一班車回家等看跨年煙火轉播 XD
沒想到上車前, 去7-11買個牛奶, 就遇到財哥他們一群'神人', 要去跑 103KM... 台灣極北-極東 (富貴角-三貂角燈塔) 慶祝跨年, 他們看到我身著跑服(我今晚跑10KM了), 開玩笑揪我一起去跑, 說我還缺90KM+...
一聽立馬逃走, 我好冷, 我要去趕著搭車回家 haha

Happy New Year
2016來了~

本月雖未逹成目標 300KM, 但也OK了... 畢竟開始花時間練騎公路車... 希望下個月會騎更多 :D

新年新目標：跑步　騎車　游泳　都要兼顧　

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.37 km

UNDER ARMOUR Speedform™ Apollo Vent (STYLE#1252301) 累積 : 338.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Shu, Gordon sung 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'44"	00:14'22"
3	07'46"	00:22'08"
4	08'18"	00:30'26"
5	06'41"	00:37'07"
6	06'16"	00:43'23"
7	05'37"	00:49'00"
8	06'25"	00:55'25"
9	06'41"	01:02'06"
9.5	06'01"	01:04'56"

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