david 2016/01/03 訓練日誌

david 新北市
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david

全馬 | 06:10:00 | 08:46/km | 第44馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	06:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'18")

00:37'18" (+00'20")

01:14'16"

10 km

(01:14'16")

00:36'58"

15 km

(01:59'25")

00:45'09" (+08'11")

01:28'36" (+14'20")

20 km

(02:42'52")

00:43'27" (+06'29")

25 km

(03:27'14")

00:44'22" (+07'24")

01:26'20" (+12'04")

30 km

(04:09'12")

00:41'58" (+05'00")

35 km

(04:59'44")

00:50'32" (+13'34")

01:41'57" (+27'41")

40 km

(05:51'09")

00:51'25" (+14'27")

Finish

(06:10:00)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 831 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3444 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:10'14"

(06:10'14")

08'43"

42466 / 42466

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SHENG 說推

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本來想說三天連假可以兩馬輕鬆入袋，
以為這場只是個軟性的山路馬，
沒想到又是被高度圖給呼嚨了囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 338.97 km

XT 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, 陳士弘和其他 96 人說推

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觀看另 17 則留言

andersonyang David 兄, 恭喜完賽
高度表參考用就好

2016-01-07 23:05 ·

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王家康恭喜順利完賽

2016-01-11 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	06'45"	00:15'45"
3	07'32"	00:23'17"
4	07'18"	00:30'35"
5	06'43"	00:37'18"
6	06'58"	00:44'16"
7	06'49"	00:51'05"
8	07'55"	00:59'00"
9	07'34"	01:06'34"
10	07'42"	01:14'16"
11	09'44"	01:24'00"
12	09'05"	01:33'05"
13	08'07"	01:41'12"
14	09'04"	01:50'16"
15	09'09"	01:59'25"
16	09'53"	02:09'18"
17	08'34"	02:17'52"
18	07'40"	02:25'32"
19	08'33"	02:34'05"
20	08'47"	02:42'52"
21	07'50"	02:50'42"
22	08'40"	02:59'22"
23	09'27"	03:08'49"
24	10'22"	03:19'11"
25	08'03"	03:27'14"
26	07'42"	03:34'56"
27	09'14"	03:44'10"
28	07'56"	03:52'06"
29	09'19"	04:01'25"
30	07'47"	04:09'12"
31	11'45"	04:20'57"
32	08'46"	04:29'43"
33	08'23"	04:38'06"
34	12'11"	04:50'17"
35	09'27"	04:59'44"
36	10'15"	05:09'59"
37	11'38"	05:21'37"
38	11'56"	05:33'33"
39	09'22"	05:42'55"
40	08'14"	05:51'09"
41	07'49"	05:58'58"
42	07'09"	06:06'07"
42.5	09'04"	06:10'25"