劉家榮 2016/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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30.1 km | 01:43:29 | 17.5 km/h

日期: 2016-01-04 20:51 - 總爬升: 248 m - 地點: 台中-松鼠坡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

這個星期日有個要一次連騎三座山的大三元賽事
來臨陣磨槍練個小爬坡順便退乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 182.48 km

XT 上傳 | 8 years ago

許汯濬(B.R熊慢家族) 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	1.8 %
2	15.8	-2.4 %
3	21.3	-2.0 %
4	14.8	6.0 %
5	13.8	4.4 %
6	12.6	7.5 %
7	25.7	5.3 %
8	14.9	4.9 %
9	12.6	5.5 %
10	8.8	6.6 %
11	21.3	-2.0 %
12	30.8	-1.5 %
13	35.3	-2.8 %
14	39.6	-3.2 %
15	30.0	-5.7 %
16	17.9	-1.8 %
17	25.9	-1.3 %
18	24.8	-2.3 %
19	20.2	-2.4 %
20	20.6	-2.1 %
21	14.0	-2.2 %
22	21.3	-0.9 %
23	17.8	-1.5 %
24	24.2	-2.2 %
25	16.1	-1.4 %
26	14.2	3.0 %
27	16.2	-2.2 %
28	15.9	-2.6 %
29	20.2	-4.0 %
30	15.4	1.8 %
30.1	4.6	-2.7 %

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