賴清仁(新竹瘋) 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

45.3 km | 05:37:20 | 07:26/km | 第29馬

竹鄉風情許願馬 ( 單日賽 )

官方成績
日期	2015-12-19
成績	05:37:20
總名次	43 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:05'09"

10 km

(01:05'09")

00:33'47" (+02'25")

15 km

(01:37'12")

00:32'03" (+00'41")

01:08'51" (+03'42")

20 km

(02:14'00")

00:36'48" (+05'26")

25 km

(02:50'27")

00:36'27" (+05'05")

01:14'10" (+09'01")

30 km

(03:28'10")

00:37'43" (+06'21")

35 km

(04:05'12")

00:37'02" (+05'40")

01:17'01" (+11'52")

40 km

(04:45'11")

00:39'59" (+08'37")

45 km

(05:27'24")

00:42'13" (+10'51")

00:00'00"

Finish

(05:37:20)

日期: 2015-12-19 05:05 - 總爬升: 624 m - 地點: 新竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 4002 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

在地補給超讚的自助馬

賽前宣言: 歡樂自助馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.49 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 18 累積 : 1250.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Jones, 胖胖隆~(新竹瘋) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'17"	00:13'10"
3	05'55"	00:19'05"
4	05'58"	00:25'03"
5	06'19"	00:31'22"
6	06'02"	00:37'24"
7	05'52"	00:43'16"
8	05'28"	00:48'44"
9	05'19"	00:54'03"
10	11'06"	01:05'09"
11	05'56"	01:11'05"
12	05'47"	01:16'52"
13	07'35"	01:24'27"
14	06'39"	01:31'06"
15	06'06"	01:37'12"
16	06'09"	01:43'21"
17	05'51"	01:49'12"
18	10'06"	01:59'18"
19	06'42"	02:06'00"
20	08'00"	02:14'00"
21	05'43"	02:19'43"
22	05'05"	02:24'48"
23	10'46"	02:35'34"
24	07'48"	02:43'22"
25	07'05"	02:50'27"
26	05'46"	02:56'13"
27	06'31"	03:02'44"
28	08'29"	03:11'13"
29	07'19"	03:18'32"
30	09'38"	03:28'10"
31	06'02"	03:34'12"
32	05'50"	03:40'02"
33	06'07"	03:46'09"
34	05'58"	03:52'07"
35	13'05"	04:05'12"
36	06'55"	04:12'07"
37	06'25"	04:18'32"
38	06'18"	04:24'50"
39	08'15"	04:33'05"
40	12'06"	04:45'11"
41	08'58"	04:54'09"
42	09'15"	05:03'24"
43	10'04"	05:13'28"
44	07'56"	05:21'24"
45	06'00"	05:27'24"
46	07'09"	05:34'33"
46.0	53'50"	05:36'39"

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