何文聰 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

何文聰台中
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全馬 | 06:10:03 | 08:46/km | 第2馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	06:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32"

01:11'12"

10 km

(01:11'12")

00:35'40" (+00'08")

15 km

(01:48'17")

00:37'05" (+01'33")

01:15'52" (+04'40")

20 km

(02:27'04")

00:38'47" (+03'15")

25 km

(03:09'05")

00:42'01" (+06'29")

01:23'03" (+11'51")

30 km

(03:50'07")

00:41'02" (+05'30")

35 km

(04:36'46")

00:46'39" (+11'07")

01:40'47" (+29'35")

40 km

(05:30'54")

00:54'08" (+18'36")

Finish

(06:10:03)

日期: 2023-04-23 06:02 - 總爬升: 214 m - 天氣: 陽光普照 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3071 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'55")

06'52" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'29")

06'34" (+00'16")

1000 / 3000

4

08'20"

(28'50")

08'20" (+02'02")

1000 / 4000

5

06'51"

(35'41")

06'51" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太熱了，月跑量不夠，很累。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 283.21 km

子母鱷魚小黑累積 : 3056.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

譚玉麟, 陳炳彪和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'53"	00:13'46"
3	06'34"	00:20'20"
4	08'21"	00:28'41"
5	06'51"	00:35'32"
6	06'22"	00:41'54"
7	06'28"	00:48'22"
8	07'09"	00:55'31"
9	09'19"	01:04'50"
10	06'22"	01:11'12"
11	10'05"	01:21'17"
12	06'58"	01:28'15"
13	06'53"	01:35'08"
14	06'20"	01:41'28"
15	06'49"	01:48'17"
16	07'28"	01:55'45"
17	10'19"	02:06'04"
18	07'27"	02:13'31"
19	06'32"	02:20'03"
20	07'01"	02:27'04"
21	10'17"	02:37'21"
22	07'21"	02:44'42"
23	06'11"	02:50'53"
24	08'04"	02:58'57"
25	10'08"	03:09'05"
26	07'27"	03:16'32"
27	06'55"	03:23'27"
28	08'29"	03:31'56"
29	08'31"	03:40'27"
30	09'40"	03:50'07"
31	08'16"	03:58'23"
32	07'15"	04:05'38"
33	11'29"	04:17'07"
34	11'28"	04:28'35"
35	08'11"	04:36'46"
36	12'41"	04:49'27"
37	07'28"	04:56'55"
38	08'18"	05:05'13"
39	08'03"	05:13'16"
40	17'38"	05:30'54"
41	14'14"	05:45'08"
42	11'38"	05:56'46"
42.8	16'43"	06:09'54"

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