簡敏宏 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

簡敏宏新北市
ID 470460

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全馬 | 04:21:30 | 06:11/km | 第6馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:29'33" (+04'10")

15 km

(01:24'21")

00:29'25" (+04'02")

00:56'17" (+01'21")

20 km

(01:51'13")

00:26'52" (+01'29")

25 km

(02:26'40")

00:35'27" (+10'04")

01:07'10" (+12'14")

30 km

(02:58'23")

00:31'43" (+06'20")

35 km

(03:34'20")

00:35'57" (+10'34")

01:10'50" (+15'54")

40 km

(04:09'13")

00:34'53" (+09'30")

Finish

(04:21:30)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 711 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

賽後評分: 好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 216.42 km

亞瑟士 Magic speed 2 累積 : 445.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

胡忠延和我說推

·

我午安，恭喜你高速完賽。

2023-04-16 15:04 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'57"	00:09'44"
3	05'12"	00:14'56"
4	05'10"	00:20'06"
5	05'17"	00:25'23"
6	05'01"	00:30'24"
7	05'13"	00:35'37"
8	06'11"	00:41'48"
9	06'35"	00:48'23"
10	06'33"	00:54'56"
11	07'07"	01:02'03"
12	05'39"	01:07'42"
13	04'54"	01:12'36"
14	06'06"	01:18'42"
15	05'39"	01:24'21"
16	04'40"	01:29'01"
17	04'53"	01:33'54"
18	05'09"	01:39'03"
19	05'32"	01:44'35"
20	06'38"	01:51'13"
21	09'28"	02:00'41"
22	07'17"	02:07'58"
23	06'41"	02:14'39"
24	05'46"	02:20'25"
25	06'15"	02:26'40"
26	06'23"	02:33'03"
27	05'30"	02:38'33"
28	05'56"	02:44'29"
29	06'36"	02:51'05"
30	07'18"	02:58'23"
31	08'19"	03:06'42"
32	08'09"	03:14'51"
33	07'45"	03:22'36"
34	05'45"	03:28'21"
35	05'59"	03:34'20"
36	05'08"	03:39'28"
37	06'02"	03:45'30"
38	07'27"	03:52'57"
39	08'18"	04:01'15"
40	07'58"	04:09'13"
41	07'17"	04:16'30"
41.8	06'07"	04:21'30"

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